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第四 情绪的调适（第1页）

第四节情绪的调适

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一、情绪与中小学生的心理健康

情绪是指人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的态度、体验。

情绪有积极的，也有消极的。

科学研究证明，情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身生理活动。

情绪对人体的功能状态有明显的影响，如心率、血压、呼吸、节律、肠蠕动、血管舒张收缩、汗腺分泌、皮肤的变化等。

积极的情绪能使人的大脑处于最佳活动状态，能充分发挥机体潜能，提高活动效率，使人精力充沛，食欲旺盛，睡眠安稳，充满生机与活力，从而增强对疾病的抵抗能力。

而不良的情绪可使中枢神经系统的平衡受到破坏，引起过度换气，使内分泌失调，还会提高癌症、高血压、心血管病、胃溃疡等疾病的发生率。

美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼于1995年正式提出了“情商”

（EQ）的概念。

他认为，人们要改变过去认为高IQ就会获得高成就的传统观念。

他通过科学论证得出结论：EQ是人类最重要的生存能力，人生的成就至多20%来源于IQ，另外80%则要受其他因素，尤其是EQ的影响。

因此他建议大力提升年轻一代的EQ，来拯救现代社会。

戈尔曼教授把情商概括为以下五个方面的内容。

（一）认识自身的情绪

认识情绪的本质是EQ的基石，这种随时随地认知自身感觉的能力对于了解自己非常重要。

了解自身真实感受的人才能成为生活的主宰，否则必然沦为感觉的奴隶。

（二）妥善管理情绪

情绪管理必须建立在自我认知的基础上。

这方面能力较差的人常受低落情绪的困扰，而能控制自身情绪的人则能很快走出命运的低谷，重新奔向新的目标。

（三）自我激励

自我激励包含两方面的意思：第一，通过自我鞭策保持对学习和工作的高度热忱，这是一切成就的动力；第二，通过自我约束以克制冲动和延迟满足，这是获得任何成就的保证。

（四）理解他人情绪

能否设身处地理解他人的情绪，是了解他人需求和关怀他人的先决条件。

（五）人际关系管理

恰当管理他人的情绪是处理好人际关系的一种艺术。

这方面的能力强意味着人际关系和谐，适于从事组织领导工作。

中小学时期是个体情绪发展的重要时期。

一方面中小学生的情绪、情感内容不断丰富，情绪体验不断加深；另一方面，中小学生的情绪、情感还远不成熟，情绪不稳定，情绪控制能力差。

中小学生尤其是中学生的情绪具有极大的不稳定性，他们常常会因为一点小事而激动不已，与人发生争吵，甚至打架斗殴。