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第四 情绪的调适（第2页）

消极情绪体验增多，且不善于调节，很容易引发各种情绪困扰，严重的会导致学生产生心理疾患、自杀或犯罪。

因此，在中小学生心理健康教育中，加强学生的情绪教育是十分重要的。

二、中小学生情绪教育的内容

（一）情绪认知教育

情绪认知的教育主要是让学生认识到：①每个人都有情绪；②情绪的产生是有原因的；③情绪可以传递一个人的感受；④情绪的表达方式是多样的；⑤别人的情绪表达可能跟我不一样；⑥我可以做一些事情来改变自己或别人的感受。

同时还要了解到，正常的情绪反应，无论是积极的还是消极的，只要是适当的，都是有益的。

忧郁、焦虑、紧张等不良的情绪持续时间过长，则会引起机体生理活动的紊乱，导致免疫系统降低，易生病。

过度的兴奋也会影响到身体的健康。

愉快而平和的情绪是个体从事智力活动的最佳的情绪状态，可以促进人的智力活动，提高解决问题和工作的效率。

开朗乐观的人能使别人更喜欢自己、接近自己，从而建立良好的人际关系。

（二）情绪调适的教育

情绪，尤其是消极情绪产生以后，如果个体不善于调适，就会持续地对身心产生负面作用，危害个体的身心健康。

因此，每个人都需要掌握一些情绪调适的方法和技巧。

很多人都认为对情绪的调适就是压抑不良情绪。

其实压抑并不是积极的情绪调适方法，相反，情绪长期受到压抑会导致多种身心疾患。

正确的情绪调适的方法是疏而不是堵，是导而不是压。

常见的有效的调适方法有：深呼吸、体育运动、欣赏音乐、幽默、适度宣泄、注意转移、理性情绪调适等方法。

教师可以通过教学，将这些方法传授给学生，增强他们对消极情绪的调适能力。

下面介绍几种常见的调适方法。

1.合理宣泄

（1）说出来。

找自己亲人和朋友，谈谈自己的苦恼和愁闷，倾吐心中的不平和愤恨。

（2）哭出来。

哭泣能消除紧张，缓解压力，使你恢复平静。

（3）写出来。

给惹你生气的人写一封只给自己看的信，把心中的闷气尽情地倾倒出来。

（4）吼出来。

可以在无人的旷野上吼上几嗓子，尽情尽兴地吼。

（5）打出来。

击打沙袋、偶人、被子、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。

（6）吃出来。

香蕉、巧克力等食物含有一种可以减少不良激素分泌的成分，使人安静、快活，不易形成烦躁情绪、冲动行为。