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第四 情绪的调适（第3页）

（7）呼出来。

当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢全放出来；再深吸气……如此持续几个循环，你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了。

总之让他人知道你为什么发怒，不要泄愤，攻击他人。

适当地表达不良情绪，有助于人形成健康的情绪。

压制怒气，会造成肠胃、呼吸和循环等系统的不适。

郁闷时叹气，呼出的气里含有剧毒，把这些气收集一起，足以让一只成年小白鼠毙命。

2.转移注意力

改变心情不容易，改变行动是可以做到的。

有许多时候，当情绪陷入低谷时，一时很难从中摆脱出来。

如果强迫自己硬要做下去，肯定不会有什么好的结果。

有不良情绪是正常的，不要害怕自己有消极的情绪；同时不要纠缠在改变情绪本身上。

先放一下，去做做其他一些自己感兴趣的事情，如去打打球、逛逛街、听听音乐或是看看小说，之后再处理该事，会有意想不到的收获。

3.更换环境

心由境生。

换换环境，心情就会有所改变。

赏花草，花草的颜色和气味，有调节人的情绪的作用；观山水，青山绿水，莺歌燕舞，美好的环境能够激活人的快乐情绪，消除烦躁、愤怒情绪；浴日光，柔和的阳光可以改变你的烦躁、郁闷的心情，而烦躁、郁闷的情绪常常导致易被激惹的行为。

（三）积极情绪的培养

积极的情绪对个体的身心健康有促进作用，因此，中小学要重视培养学生的积极情绪。

中小学生积极情绪的培养方式主要有以下几种。

①帮助学生树立正确的人生观、价值观和远大的理想，使他们形成积极乐观、进取的人生态度。

②创设民主、和谐的家庭和学校教育的气氛，促进亲子关系、师生关系、同学关系的和谐。

③组织学生参加多种有益身心的班级、团队活动，充实他们的精神生活，培养学生高尚的情操。

④培养学生的意志力和挫折承受力，减少消极情绪的产生。

⑤培养学生的幽默感等。

（四）对情绪适应不良的学生进行个别辅导

为了避免消极情绪的长期作用给学生带来的不良后果，对于个别情绪适应不良的学生，心理辅导老师更要进行个别辅导。

三、情绪的调适案例

案例12-12：小学心理健康教育课——生气害处多

教学目的：

认识生气对人的害处，引导学生做一个情绪开朗、快乐的学生。

教学方法及步骤：

1.角色表演