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第四章 管理好情绪你就赢了（第11页）

弗朗西斯不仅消除了内心的焦虑，由于工作出色，还被委以更重要的职务。

2．遵循规律。

加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“许多人都将自己的情绪变化归于外部发生的事，却忽视了可能与身体内在的生物节奏有关。

我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段，都可能影响我们的情绪。”

塞伊教授发现，那些睡得很晚的人可能情绪更不佳。

人的精力往往在一天之始处于最高峰，在午后有所下降。

塞伊说：“一件坏事也许并不一定能使你感到烦心，但是它往往会在你精力最差的时候影响你。”

3．要保证睡眠充足。

最近一项调查表明，美国成年人平均每晚的睡眠时间还不足7小时。

睡眠不足对人的情绪影响极大，那些令人紧张和烦心的事，就更容易左右睡眠不足之人的情绪。

因此，为了改善紧张的情绪，就要尽可能为自己安排充足的睡眠。

4．经常亲近大自然。

与大自然亲近，有助于缓解紧张情绪，使心情变得愉快开朗，一位著名歌手说：“每当我心情沮丧、抑郁的时候，我便去从事园林劳作，在与花草林木的接触中，我的紧张与不快之感也烟消云散了。”

即使我们走到窗前眺望一下窗外的青草绿树，也会对人的心情有所禆益。

密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒，做过这样一个有趣的实验，他让两组人员分别在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室位于喧闹的停车场，结果发现前者比后者的工作效率高，也较少出现不良心境，情绪更安定。

这是驱除不良心境和紧张情绪的一个极为有效的自助手段，哪怕只是散步10分钟，对克服紧张情绪和坏的心境，都能收到立竿见影之功效。

研究人员发现，健身运动能使身体产生一系列的生理变化，其功效与能提神醒脑的药物很类似，却比药物更胜一筹，因为健身运动对身体有百利而无一害。

在运动之后不妨洗个热水澡，效果会更佳。

6．饮食要合理。

不要过饥过饱，也不要大鱼大肉。

营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物更能使人保持心境平和、感觉舒畅。

因为碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而这种物质是一种人体自然产生的镇静剂。

各种水果、稻米、杂粮等，都是富含碳水化合物的食物。

7．要积极乐观。

人的情绪就像一块亲手编织的彩毯，全看自己喜欢用哪种色彩。

如果你偏爱用灰黑色的毛线，那么就会织出黯淡无光的效果；如果你只用白色毛线，毯子就会像一片空白一样单调无味；如果你善于使用各种颜色自然地交织，你的彩毯就会织得色彩缤纷。

同样的道理，如果你们能够调控自己的情绪，而不淹没在情绪的低潮中，你们的人生也必定像美丽的彩毯，缤纷生动的色彩，使生活变得有滋有味。

心理学家米切尔·霍德斯说：“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身。

其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是人给了他们积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。”

霍德斯将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，要求一组人员用牙齿咬着一支钢笔，就仿佛在微笑一样；另一组人员将笔用嘴唇含着，所以难以露出笑容。

结果发现，前一组被试者比后一组认为漫画更可笑。

这个实验表明，人的心情的不同，往往并不是由事物本身引起的，而是取决于我们是以什么方式看待事物。

哈佛大学的一项研究显示，一个人成功、成就、升迁等原因中，有85%是因为拥有了正确的情绪，而仅有15%是由于掌握了熟练的专门技术。

换句话说，这就意味着我们需要花费85%的教育时间与金钱，来学习15%的成功机会，而仅花15%的时间与金钱，来学习85%的成功基石。

美国心理学之父、哈佛大学的威廉·詹姆斯教授说：“这一划时代的重大发现，就是我们可以从控制情绪来改变生活。”

哈多克在《意志力决定成败》一书中说：“最重要的，是要将愤怒、妒忌、沮丧、紧张、乖戾的感觉、愠怒的思想和烦恼，都用你坚决自主的意志，将它们永远从脑际赶出去。

它们都是生理上的魔鬼，不但扰乱神志，而且会用有毒的和歪曲的细胞侵害你的身体。

它们阻滞原来平衡的血液循环，所产生的毒素是绝对致命的，它们会压平和粉碎神经组织的细胞，诱发对活泼意志有害的生理状态，它们驱除希望，阻碍高尚的动机，使人日趋下流。

所以一定要从生命中去除它们，将它们屠杀和监禁——无论哪一位能如此做的人，都将发现，自己具有能够应付所有日常问题的意志。”