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习得性无助 让人终日萎靡不振的心理诱因（第2页）

很多人在陷入长久的困境中时，都会产生自我怀疑或者自我放弃的念头。

或许起初他们也努力过、挣扎过，但因为没有见到成效，便开始放弃努力，认为自己“这也不行，那也不行”

，或者认为困境是无法被改变的，至少自己没有能力改变。

在“习得性无助”

的心理状态下，人们会自我设限，将失败的归因放在自己身上，认为自己的能力不够，从而放弃尝试的勇气与信心，变得破罐子破摔。

比如有的人学习成绩不好，就认为自己的智商太差，失恋了就认为自己不够优秀等。

“习得性无助”

对于自我心理状态以及自我发展都有巨大的负面影响，既然如此，我们应该如何摆脱“习得性无助”

呢？

1．调整自己的归因模式

无论是成功或是失败，都应该有正确的归因。

失败了，不能将所有归因都放在自己身上，认为自己不行、自己没有能力，从而陷入“习得性无助”

的状态中。

应该调整自己的归因模式，正确认识自我，而不是一味地将失败归因于自己。

2．从自己擅长的事情做起

做自己擅长的事，更容易获得成功，更容易拥有喜悦和成就感。

这样，自信心也会越来越强，对于自己的能力也会越来越认可。

3．降低不擅长领域的预期

当我们在不擅长的领域屡屡受挫时，可以适当地降低期望，否则只会让自己不断陷入挫败感中。

每个人都有自己的优势与劣势，当我们在不擅长的领域遭遇失败，不如将精力放在自己擅长的领域，同时要学会把“我就是做不好”

变成“我可以做好什么”

。

当一个人遭遇失败、陷入困境和挫折之中时，仍旧要保持坚韧的意志力，去克服困难，去改变现状，而不是产生“习得性无助”

的心理。

意志力是管理自己情绪的能力、控制自己欲望的能力、激励自己不断进步的能力和克服一切困难的能力。

坚强的意志力能够帮助我们掌控人生、控制情绪、战胜困难、从容不迫地走向成功；而缺乏意志力，只会让人胆怯、畏惧、无所作为，最终演变为“习得性无助”

。