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第三 大学生不良情绪的表现及其调适（第5页）

金无足赤，人无完人。

大多数人只在其擅长的方面做得优秀，而其他方面平平，这并不妨碍他们事业有成，自己也不例外。

自己并非是全才，只要达到学校的要求，尽了最大努力就应该满足了。

个别科目若能发挥自己的专长，名列前茅，当然最好。

但是没有必要斤斤计较、苛求自己十全十美，否则只会给自己造成难以承受的精神负担。

（4）如果考不好，我就没面子，别人都会笑话我。

考试成绩差，对我的自尊心的确是一种打击。

但是，考试并不是为了人的面子设立的，目前成绩的优劣，反映的是我对所学知识掌握的程度，并不能预示我将来是否有足够的能力在社会上立足、为社会服务。

较之长远的目标，目前面子上的荣辱算得了什么?如果我能够不为面子学习，就会以更踏实的态度对待学习中的每一个缺点与不足，就会在平静的心态中稳步前进。

否则，背负沉重的压力，只会在忧虑不安中越走越累，越走越慢。

况且，老师、父母和同学都会真诚地帮助我克服困难、提高成绩，没有理由对我的困境报以冷眼和嘲笑，因为我们大家的目标是一致的。

（5）一次考不好，就证明自己能力差，以后也同样会失败。

一次考试失败，肯定有原因，但寻找原因要客观、全面，不应该单纯地从能力方面去追究失败的原因，还可能有情绪上、身体上、环境上的原因。

当然，考试失败在一定程度上反映了能力存在某种缺陷，或者是对知识的理解有误，或者是基本功不扎实，或者是记忆障碍，或者是思维缺乏变通与突破等。

这些能力上的缺陷可以通过适当的方式加以弥补，并非是不可改变的。

因此，失败之后，重要的是客观、全面地总结教训，找到原因，针对可改变的因素千方百计以求改进。

对那些自己无法控制的原因，不必怨天尤人、纠缠不休。

一旦我真正改进了自己的缺陷，下一次考试就一定有希望成功。

倘若用暂时的失败把自己彻底否定，那么这种毫无自信的心态会埋下再一次失败的祸根。

（6）自己每次考试前都复习得不全面，因此在考场上必定会碰到不会做的题目。

考试既然是对学生学习成效的检验，那么它必然要符合学生所学知识的范围，否则怎么达到检验的目的?自己每次考前复习，都是按照课本上及老师所讲授的内容进行，并且相当详细、深入。

由于担心有疏漏，还一再多找题目来练习，反复巩固所学内容，应当相信考题不会超出自己力所能及的范围。

考试无非是让你在一张卷子上做题目，如果类似的题目在平时都会做，有什么理由不能在考卷上做出来?单从能力方面来说，对考试时做不出题目的担心是站不住脚的。

这种不必要的担心使我在考前忧虑不安，分散了注意力，又迫使我超量地复习，身体疲惫不堪，在一定程度上产生了厌学情绪。

在考试中，这种担心又使得我神经紧张、思维迟钝，导致该做出来的题目没有做对。

因此，这种无根据的担心是一种自我挫败，必须清除。

（7）不管对知识熟记到什么程度，也是靠不住的，到了考场上仍然会忘记。

如果不是自己的大脑出了问题，那么我应当同正常人一样服从记忆的一般规律，即只要对某一材料达到一定的熟记程度，必然会在一定的时间间隔内对它保持完好的记忆。

我在考场上忘记了有关的知识，并非是我的大脑记忆功能低于正常人，也不是记忆的性能变幻莫测、无法把握。

在没有考试的时候，我能够持久地、充分地记忆许多知识，而且在考前我记得非常熟练的东西，在走出考场之后仍能正确回忆大部分，却恰恰在考试过程当中对大部分知识无法正确回忆，这说明，不是我的大脑有问题，而是我的心理状态出了问题。

紧张的情绪妨碍了我对头脑中已贮存的信息进行成功的提取。

因此，我不必怀疑、贬低自己的记忆力，应当对自己充满信心，以放松、镇定的情绪去迎接考试，表现出自己真实的能力。

放弃了关于考试的种种不合理信念之后，她开始用更为理性的态度去看待考试，情绪与行为随之产生了明显的变化。

不再担心考不过别的同学，也不再把考高分看得那么重要，能集中注意力进行复习。

不再分心，不再焦躁不安，心情平静、稳定，有一种踏实感。

对于已经掌握的知识，不再反复复习，而是复习难点和薄弱环节。

在考试时情绪平稳，精力充沛，头脑清晰，遇到难题时能充分调动所学的知识，给出合理的假设与推理，考试结果令自己十分满意，学习成绩开始稳步回升，使自己信心大增，对考试害怕情绪被有效地遏制了，她的考试焦虑症状再也没有出现过。

（三）转移调节