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第三 大学生不良情绪的表现及其调适（第6页）

转移调节就是根据自我要求，有意识地把自己已有的情绪转移到另一方面上，使情绪得以缓解。

例如，有的人在盛怒时拼命干活，或者干脆到操场上跑几圈。

当他累得满头大汗、气喘吁吁时，就会感到精疲力竭。

此时，他的气恼心情就会基本平静下来，郁积的怒气也会消失一大半。

因此，当产生消极的情绪时，可通过转移话题或做些别的事情的方法来分散注意力。

用愉快的活动占据自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心里的烦恼，用积极的情绪来抵消消极的情绪。

找朋友聊聊天、下下棋，或听听音乐、打打球、观赏一下自然景物等都是可以选择的转移方式。

例如，使用环境转移，大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。

到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果。

心绪不好或感到心理压力大、闷闷不乐时，千万不要一个人关在屋子里生闷气，苦恼自己。

而应该走出去，到环境优美、空气宜人的花园、郊外，甚至是农村的田园小路上去走一走，舒缓一下心绪，去除一些烦恼。

而且长期处于紧张工作状态的人，定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调解身心紧张大有益处。

（四）宣泄调节

作家罗兰在《罗兰小语》中写道：“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。

那是由于他们会在适当的时候发泄，也在适当的时候控制，不使它泛滥而淹没了别人，也不任它们淤塞而使自己崩溃。”

情绪宣泄的方法有很多种：倾诉、哭泣、高喊等。

适度的宣泄可以把不快的情绪释放出来，使波动情绪趋于平静。

当你心中有烦恼和忧虑时，可以向老师、同学、父母、兄弟姐妹诉说，也可用写日记的方式进行倾诉；当受委屈、遭挫折或遇伤心事产生不平、沮丧、悲哀的情绪时，可在独处时或在亲朋好友面前大哭一场，以消除压抑的情绪；当对某一特殊事物产生不满、厌恶的情绪时，可用“喊叫疗法”

来发泄烦恼，宁心息怒。

不过，情绪的宣泄要有节制，要注意方式方法和时间场合，尽量不影响别人，不损害自己，否则会带来新的情绪困扰。

流眼泪并非懦弱的表示。

研究发现，情绪性的眼泪和别的眼泪不同，它会有一种有毒的生物化学物质，会引起血压升高，心跳加快和消化不良，通过流泪，把这些物质排出体外，对身体自然有利。

据观察，长期压抑、不常流泪的人，患病率要比常流泪的人高。

据调查，有85%的女性和73%的男性说他们哭过以后，心里好受多了。

所以有人主张该哭当哭，该笑当笑，但要把握好一个度，否则会走向反面。

（五）暗示调节

暗示是通过语言（第二信号系统）的刺激来纠正或改变人们的某种行动状态或情绪状态。

暗示可以分为自我暗示和他人暗示两种。

自我暗示是指有意识地将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。

例如，走进考场，产生恐惧心理时，可自我默诵“不要怕，怕是不能解决问题的”

“胆要大，心要细”

等，以此来消除恐惧心理；当要发怒时，可轻声告诉自己“不要发怒，发怒有害无益”

;当陷入忧愁时，可反复用言语暗示自己：“忧愁于事无补，还是振作起来面对现实吧!”

在使用暗示技术时，要避免运用不当的消极暗示，必须使用积极的自我暗示。

（六）运动

对不良情绪所产生的能量可用运动加以调整。

例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能量释放出去，气也就顺些了。