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第四 压力管理与挫折应对（第4页）

面对压力，大学生应学会用理智管理。

可以尝试以下方法。

（1）回避法。

当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。

躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。

在心理困境中，人大脑里往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋中心让位给其他刺激引起新的兴奋中心。

兴奋中心转移了，心理困境也就摆脱了。

“耳不听心不烦”

正是说的这一道理。

此外，还可采取主观回避法，即通过主观努力来强化人本能的潜在机制，努力忘掉自己不愉快的经历，在主观上实现兴奋中心的转移，注意力转移是最简便易行的一种方法。

在你痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。

（2）升华法。

文豪歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦，几次企图自杀。

但他最终把破灭的感情当作素材，从爱情的焚毁中得到灵感，写出了震惊世界的名著——《少年维特之烦恼》。

正所谓“塞翁失马，焉知非福”

。

困境和挫折，绝非人们所祈求的，因为它给人带来心理上的压抑和焦虑。

善于心理自救者，能把这种压力升华为一种力量，引向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功的满足时，也清除了心理压抑和焦虑，达到积极的心理平衡。

（3）低调法。

人出于本能会不断提高自己的人生期望值。

这自然有其积极意义，它是个人进取、社会进步的一种心理驱动力。

但物极必反，一味不切实际地以过高的期望值来对待人生，也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光，终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源。

期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。

（4）幽默法。

幽默对释放压力是极有助益的自救策略之一。

英国首相威尔森在

一次演说进行一半时，台下突然有人喊：“狗屎!垃圾!”

这分明是指责他演讲的内容。

但威尔森却微笑以对，装糊涂地问：“狗屎?垃圾?公共卫生?各位先生，我马上就要谈这个社会问题了。”

就这样，他不仅没陷入困境，反倒得一片喝彩。

笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯，是缓解压力的良方。

当感受到压力时，幽默的行为和语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，缓和气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。

（5）补偿法。

人无完人，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而影响某一目标的实现。

人会采取种种方法补偿这一缺陷，以减轻、消除心理上的困扰，这在心理学上称为补偿作用。

这种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。

如日本著名指挥家小泽征尔，原是专攻钢琴的，他在手指受伤、十指的灵活度受到影响后，一度十分苦恼。

后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱心理困境。