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第四 压力管理与挫折应对（第5页）

另一种补偿是凭借新的努力，转弱为强，达到原来的目标。

希腊政治家德摩斯梯尼因发音微弱和轻度口吃而不能演讲。

他下决心练习口才，把小卵石放在嘴里练习讲话，并面对海滨高声呼喊。

最终，他的语言劣势得到补救，成为闻名的大演说家。

5.放声大笑

压力过大，心绪不佳，烦恼苦闷的人，看周围一切都是暗淡的，看到高兴的事，也笑不起来。

这时候如果想办法让他高兴起来，笑起来，他的一切烦恼就会被丢到九霄云外了。

笑不仅能去掉烦恼，而且可以调解精神，促进身体健康。

美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出，当人大笑时，他的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。

大笑之后，人的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而得到放松。

这也许是对笑能治病的简要的生理与心理的分析。

6.冥想训练

冥想是缓解压力的一种有效方法，冥想具有训练注意力、控制思维过程、提高处理情绪的能力和放松身体的作用。

只要坚持练习，运用得当，冥想是应对压力、忧郁、烦恼以及其他不良心理和情绪问题的最有帮助的方法之一。

以下是冥想引导语。

“冥想开始时使大脑思维缓慢下来，想象自己的大脑是一个透明的大玻璃罐，你可以看到头脑中发生的任何事情。

现在想象你所有的每一思想都是一个彩色的大理石，它们在玻璃罐子里滚动，里面有许多种颜色，令你眼花缭乱。

慢慢地使这些大理石完全停止下来，它们一个个缓慢停下来最后全部停在罐子的底部。

罐子中盛满了各种颜色的大理石：红的、橙色的、黄的、绿的、蓝的、紫色的、白的、黑的等所有颜色。

然后从罐子里把大理石拿出来，把它放在罐子旁边的篮子里。

从最上面的开始，拿出来一个，又拿出一个，罐子里的石头越来越少，最后一个也被拿出来了，罐子空了，看看旁边的篮子。

篮子里的大理石慢慢开始融合在一起，它们形成了一个非常美丽的彩虹，上面有各种各样的彩条，你把这些颜色混合在一起，然后想象罐子旁边有一条小溪，你把这些颜料倒在这条小溪里，包围着彩虹的颜料消失了。

再看看这个罐子，罐子是空的，非常安宁，非常平静……”

7.音乐疗法

音乐疗法是运用音乐特有的心理、生理效应，使受治疗者在相关人员的指导和帮助下，通过专门设计的音乐内容，经历音乐的体验，以消除心理障碍，恢复心理及生理健康，达到强健身心、防病治病、延年益寿的目的。

研究表明，音乐对人的情绪有着极大的调节作用，不同的曲调和不同的节奏能使人产生不同的情绪体验。

音乐可以分为五类：①柔和、优美、抒情类；②平稳、松弛、安静类；③**兴奋类；④低沉、伤感、悲哀类；⑤活跃、欢快类。

一方面，音乐声波的频率和声会引起生理上的反应。

音乐的频率、节奏和有规律的声波振动是一种物理能量，而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象，会直接影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等。

科学家认为，优美悦耳的音乐可以改善人的神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。

另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。

良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的情感，振奋人们的精神。

同时有助于消除紧张、焦虑、忧郁、恐惧等不良心理状态，提高应激能力。

不同的个体因不同的个性特点、心情、时间和场合而对乐曲有所选择。

如节奏感强的乐曲适合忧郁、好静、少动的人；旋律优美的乐曲适合兴奋、多动、焦虑不安的人。

因此，在一些国家，音乐调节已应用到了外科手术及精神病、抑郁症、焦虑症等病症的治疗中。

如忧愁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》《卡门》《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听优雅宁静的《摇篮曲》《仲夏夜之梦序曲》等乐曲；情绪浮躁时可以听《小夜曲》等适合的音乐来调节自己的情绪状况。

总之，音乐治疗不同于一般的音乐欣赏，它是在特定的环境气氛和特定的乐曲旋律、节奏中，使人进行自我心理调节，从而达到减压的目的。