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步骤4 为什么肚子总是很饿自我满足的方法 基础篇 缓解吃多少东西也无法填满的空虚感沙漏法（第3页）

但是，这种空虚感本来就无法通过吃东西来满足。

正念疗法可以帮助我们了解这种空虚感的根源，并教会我们如何以不同的方式来满足它。

也就是说，正念疗法能够帮助我们正确地满足自己，而不需要依赖食物。

今天我们要学的是‘沙漏法’。

这种方法对经常责备自己或者因此对身体产生影响的人很有效。

之所以叫‘沙漏法’，是因为沙漏中的沙子经细细的通道从上至下流动的过程与注意力转移的过程很相似。”

“虽然昨天我很生气，但你说的话是对的……”

体验完沙漏法，小卓小声说：“21岁时参加模特儿选拔已经是背水一战了。

不管我多么努力地健身，都不会有任何好消息。

至今一次选拔也没有通过。

那些模特儿都很瘦，所以我只能忍着不吃东西。

我渐渐开始相信吃东西是不对的。

像我这样的胖子怎么可能成为模特儿呢……”

跟“胖子”

这个词毫无关系的小卓说出这番话，让睦睦十分无语。

松代女士接着说：“谢谢小卓把心里话告诉我们。

现在，大家都致力于减肥，似乎想通过减肥来满足自己。

“从脑科学的角度来看，暴饮暴食和厌食在原理上是相当相似的。

大脑中有一个叫作‘脑岛’的部位，就像跷跷板的支柱一样，是平衡理性和欲望的重要部位。

如果脑岛的平衡被打破，就会导致暴饮暴食或者厌食。

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“暴饮暴食的人和厌食的人经常抱怨，例如‘我要是能再好看一些就好了’‘我不想被社会消极地看待’“我的自制力太弱了，我真可悲’等。

从根本上对自己过于严格，由此产生的对自己的不满会不断地给自己增添压力。

“所以，如果真的想减肥，不必强行改变现在的自己，首先要做的就是接受现在的自己，正确地满足自己。

实际上，相关研究表明，正念疗法能够增加脑岛的容量。”

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