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改变认知的五个要点（第1页）

改变认知的五个要点

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怎样才能改变认知呢？

改变认知的方法有很多，本书将介绍一种能独自实践的方法——培养记录习惯。

为了从根本上改变认知，必须先明确五个要点。

如果没有落实这五个要点，即使养成了记录习惯，也不过是形式上的，内心不会发生真正的改变。

下面就来逐一介绍这五个要点。

切实改变认知的五个要点

要点1：将思维转化为语言，让认知变得具体且可控

要想改变认知，将它转化为语言是必要条件——将思维转化为语言，就能更容易地意识到并控制思维。

很多认知都是带着偏见且不合理的，用语言表达出来会让人觉得不好意思，但我们会在无意识中理所当然地相信自己的认知。

只有将认知转化为语言，才能客观地看待它。

有了客观的评价，才能冷静地面对。

此外，将自己的行为记录下来，可以帮助我们探索二维、三维的深层思维。

如果我们能够深入探索自己的内心，并且将认知转化为语言，就成功了一半。

要点2：感谢认知的出现

每个认知都有自己的产生背景。

例如，我的“恐狗症”

就是保护我不被狗伤害的必要认知。

但是，长大后，很多认知都变得没有必要。

它们会带来很多麻烦，例如阻碍你实现梦想、不管积累多少成功经验都无法消除自我厌恶感等。

如果你想放弃某个认知，就要认同那些需要该认知的场景，并感谢该认知的出现。

这样一来，无意识就会让我们安心地放弃这个认知。

在刚才的例子中，怕狗这个认知对五岁的我来说是很有必要的，但现在已经不需要了。

对曾经保护过自己的认知表示感激，能使理性认知之外的无意识领域区分过去和现在的不同。

所以，我们应该找出认知产生的根源，并且感谢认知的出现。

要点3：让每天发生的小事与认知产生关联

能产生认知的经历大致可以分为两种。

第一种是“造成强烈冲击的经历”

。

再次以我的“恐狗症”

为例，虽然我只被狗咬过一次，但对年幼的我来说，那是让我浑身发抖的可怕经历。

所以即使只发生了一次，当时产生的认知也非常坚定，让我从此不敢再靠近狗。

在经历强烈冲击的瞬间，认知就会产生。

第二种是“小事的积累”