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核心欲求与价值 对话与行动的决定性因素（第2页）

身边的人都说我总是想些没用的，这种说法没错，但我却没有信心去改正。

反复思考与消极事件有关的情绪，或者制造消极思维与情绪。

6.解决式思考

如果发生了什么事情，我一定会制定解决策略，从“应该做什么”

开始考虑。

如果任由自己毫无意义地变得感性，事情只会更加复杂。

因此，我认为应该先解决问题。

我从小就有很强的责任心，在工作中也得到了认可，不过婚姻生活似乎有所不同。

具体考虑事情如何调节、应该做什么。

7.观点转换

我今年四十五岁，有孩子，但是想到没有房子，就会觉得特别辛苦。

不过，这种情绪发生之后，并不会持续太久。

因为没有房子，并不代表我是一个可怜人。

我身体健康，也有薪水可拿，很多人连这些条件也不具备呢。

与其他事件做比较，模糊事情的严重性，从而转换观点。

8.积极调焦

我在工作时非常辛苦，但是只要想到女朋友，内心就会变得平静，感到非常幸福。

我在工作中感觉自己快要失败时，就会想起鼓励我的家人或者愉快的时光，以此缓解内心的不安。

不考虑实际的事情，而是通过愉快的思维调节情绪。

9.接纳

我觉得人生不可预测，无法计划。

因此，不管发生什么事情，我都可以接纳。

不仅是好事，就算是坏事，我也觉得是一种经历。

我渴望好事不断，不过不论发生什么事情，我都会张开双臂迎接。

坦然接受任何经历与事件，不论是积极的还是消极的，都当作自身的经历。

如上所述，如果我们情绪崩溃或者情绪激动，就会为了生存而采用多种方法进行调节。

那些方法就体现在彼此的对话之中。

我们通常会采取已经习惯化的情绪调整方法，尤其是当感知到不满意的情绪信号时。

沟通式对话练习

（1）在九种情绪调节方法中，我感到不适时经常使用哪一种？写下并与身边的人聊一聊。

（2）哪种方法对我有帮助？写下并与身边的人聊一聊。

（3）哪种方法对我没有帮助？写下并与身边的人聊一聊。

健康调节情绪的方法，不是被情绪控制，而是重新理解刺激（刺激-观察），正确认识自己的情绪与思维。

承认情绪的责任在自身

现在想来非常丢脸，我曾经伤害过前女友。

只要出现问题，我就会埋怨对方，还会大发脾气，说脏话，施加暴力行为。

小时候，爸爸总是在伤害妈妈之后说“是因为你做错了事”

。

我也一样，和朋友吵架或者伤害到其他人之后，总是会说同样的话。