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你应该控制自己的情绪吗（第2页）

“辩证行为疗法”

“同情疗法”

和“正念认知疗法”

等一系列治疗方法。

在这些治疗方法中，心理学界引入了正念、接受和同情等元素，治疗目标不再是逃避令人不快的想法和感觉，而是以一种非批判性的、积极的方式与它们共存。

如果到目前为止，你尝试过的所有办法都不起作用，那么是时候尝试一种不同的方法了。

对于一个情绪状态丰富而动**的人来说，“忽视和压抑”

的传统建议很少能帮助到他们。

正如你现在可能已经意识到的，一旦涉及情绪，无论你如何努力，都无法逆势而行。

学会接受你的情绪流动，并与之成为朋友，这比不断地与之进行拉锯战要可持续得多。

怎样与你的情绪相处

在面对具有挑战性的情绪时，你的反应是要么逃离它们（通过抑制、压抑、游离或精神回避），要么过度分析它们并与之开战。

从长远来看，这两种方法都不会奏效，因为只有当你在投入和游离的矛盾间自洽而不诉诸极端时，才能找到真正的幸福。

根据这个新方法，你的任务不是摆脱你的情绪，而是为它们腾出空间，让自然的生理-心理过程在不受太多干扰的情况下自然而然地发生。

这样，你可能会发现，当你感到不知所措时，你的情绪会自然而然地平静下来，不至于遇到太大的阻力。

记住你并不是你的情绪

首先，记住你是谁总比你的情绪更重要（图形背景理论），这将防止你被你的情绪吞噬。

我们用语言表达情绪的方式并不总是对自身有所助益。

我们说“我生气了”

或者“我难过了”

时，就好像我们和那种情绪融合在一起，成为一体。

但你不是你的情绪，你是那个注意到它们、将它们提取出来、观察它们、见证它们的人。

你的情绪是真实的，但它不是事实。

它们不会定义你，不会以任何方式束缚你、拴住你。

情绪流经你身体各处，但你并不陷在其中。

你是谁——这比你在任何特定时刻的任何想法、情绪或感受都重要得多。

关注自身感受的方法不是通过沉浸其中或认同它们，而是像看电视剧一样观看它们。

你需要与你的情绪保持健康的距离，而要达到这个目的，你首先要做的是改变自己说话的方式。

试试下面的说法：

·我注意到了愤怒的情绪。

·我看到恐惧正向我走来。

·我意识到悲伤正在穿过我的身体。

·我能体会到此刻的焦虑。

·我能感觉到羞耻正在我的身体里，要将我淹没。

通常情况下，以下视觉隐喻有助于改变你的自我感知和情绪之间的图形背景关系：