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你应该控制自己的情绪吗（第3页）

·想象你自己是天空，情绪是天空中掠过的云。

·想象你站在一个火车站，并不需要看到每趟火车都上去。

如果这些情绪不能把你带到想去的地方，你可以让它们就这么开过去。

·把自己想象成深沉平静的海洋，而你的情绪就是波涛。

无论海面上多么波涛汹涌，你都享受着海底的平静。

感受你的身体

了解情绪如何在你的身体中运作，这将帮助你保持参与度，却不至于与它们融合。

为了提醒自己某种情绪存在的短暂性，你可以学会注意它的流动。

情绪不是静止的“东西”

，它是移动的能量。

它们从来都不是静止的，而总是以新的形状、感觉和声音出现。

当你意识到它们的存在时，它们已经要离开了。

当某种情绪穿过你的身体时，问自己以下问题：

·它在我身体的什么地方产生感觉？（如果你的身体感觉麻木也没有关系，你可能用同样的方式关注这种麻木感，而不必试图改变它）

·它会四处活动吗？还是停留在你的某个器官或肌肉中呢？

·这种感觉是热的还是冷的？

·如果它有质地，它是软的还是硬的？

·如果它是由某种材料制成的，它会是什么？塑料，金属还是木头？

·如果它有颜色，会是什么颜色？

·它是静态的还是不断变化的？

·它在收缩还是在扩张？

·如果这是一种痛苦的情绪，你会如何描述这种痛苦的性质？它是像脉搏般跳动，还是想要射中你？它是钝的还是锋利的？

放眼大局

从更广阔的视角来看我们情绪的触发点和情绪本身，能够自动改变我们与它们的关系。

当不愉快的事情刚刚发生的时候，它们对我们来说总是非常重要，但如果我们把视野放大，从外部视角来看待问题，就会发现自己的担忧是多么的短暂和微不足道。

正如斯多葛派的哲学家马可·奥勒留（MarcusAurelius）所说：“你看到的一切都在一瞬间发生了变化，很快就会消失。

记住你已经看到了多少这样的变化。”

[《冥想》（Meditations），4.3.4]

当你经历痛苦的情绪时，在时间和空间的维度上扩展自己的视角——思考你的整个生命在时间线上的延伸，而眼下的这一刻相比之下是多么短暂。

想象你飞到了云层之上，想象你作为一个人在这个世界上、在这浩瀚的宇宙中是多么渺小。

作为一个心理提示，你可以对自己说下面的话，或者问自己以下问题：

·转瞬即逝的感觉不能定义我，我比这可要宽广得多。

·无论我现在感到多么难过、生气、害怕或恐惧，很快都会过去的。

·不管我内心发生了什么，世界都会一如既往地继续运行。

·我不是唯一一个有这种经历的人，在某个地方，总会有某个人也有同样的感受。

·十年后，回首往事时，我会对今天发生的事情有何感想？