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你应该控制自己的情绪吗（第4页）

与你的感受对话

你的情绪不是你的敌人，而是从你的内心深处前来送信的信使，它们是要来告诉你一些你需要知道的事情，或是促使你采取一些行动。

例如，愤怒是在告诉你，有人越过了你的边界；焦虑是在提醒你什么对你是重要的，并敦促你采取行动；悲伤帮助你卸下盔甲，让你重新触摸到自己温柔的心。

你或许不欢迎这些信使，但你可以尊重它们。

和你解决其他冲突时所运用的方法一样，你可以坐下来，与你的感受进行和平谈判。

当一种感受出现时，放慢你的呼吸，腾出一些空间，开始和它对话。

想象你的情绪是一个人，他（她）可能是个男孩、女孩、男人、女人，还是一个没有性别的野性灵魂呢？想象一下他（她）的样子，他（她）穿着什么衣服？脸上有什么表情？带着耐心和好奇心，以接受的心态与“和他（她）在一起”

的态度去接近这个人。

你想知道他（她）的真实姓名，于是轻轻地问：“你叫什么名字？是‘焦虑’吗？还是‘伤心’‘恐惧’‘悲痛’？”

你可以问他（她）下面的问题：

·你是想告诉我忽略了什么吗？

·是不是我设定的边界在某种程度上被破坏了？

·过去有什么事情是我需要克服的吗？

·你是不是在告诉我，未来我需要做些什么？

·我是不是和我亲近的人之间有什么未了之事？

·我是该去寻找独处的空间，还是去寻求外界的支持？

·我在评价自己和他人的时候，是不是还可以更仁慈、慷慨一些？

·如果我现在要做一件对现状有用的小事，那会是什么？

做完以上这些，你就可以感谢你的情绪给你送来的消息。

请放心，你已经得到了你需要的信息，现在可以记住教训，但要放下情绪本身。

由于这个情绪已经完成了它的使命，它或许会毫无抵抗地离你而去。

放下想要控制的执念

在情绪的原始形态中，它们总是如波涛般出现，但不会持续很长时间。

研究大脑的科学家指出，如果我们不用脑中的故事为它们补充能量，情绪的生理体验会在90秒内消失。

你越是试图为一种情绪找理由，越是想要去挑战和摆脱它，就越是在脑中创造“故事”

，重新激发它。

这样做的时候，你仿佛是在一次又一次地触发它，反复给自己带来同样的感受。

当某种痛苦的情绪在心中升起时，生活邀请你放弃一切“应该”

如何的偏好，放下“感觉良好”

的期望，面对现实，面对这种情绪的存在。

把你的情绪反应想象成一片泥泞的沼泽。

它就像是流沙，你越想逃离，反而陷得越深。

反应性的和激动的行为不仅会让你陷得更深，还会让沼泽越变越大，让你更难回到它周围的坚实地面。

要想从沼泽中逃离，你需要缓慢、沉静、耐心、警惕。

这不是要你不采取任何行动或是逃避责任，而是告诉你要采取明智的行动。