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识别有害的家庭动态（第7页）

“我们是一个幸福的家庭”

“除了你没人记得有过这些不好的事情”

。

如果你的生活中不断出现这些虚假的故事，你就没法再否认它了。

最终你将不再相信自己，你可能会变成一个空虚的人，缺乏自己的思想、情绪和信念，生活在一种困惑的、半游离的状态中。

从替罪羊与煤气灯效应中恢复过来需要时间。

或许你在理智上明白，自己并不是家庭问题的根源，但要改变这种内化的羞耻感，则需要更深层次的情感治疗。

你必须意识到，造成混乱的不是你自己，而是你的家庭施加在你身上的包袱。

作为一个孩子，承担任何不属于你的负担从来都不该是你的责任。

人格适应

你早期的家庭经历会影响你现在的样子，无论是好是坏。

作为一个孩子，你必须找到一种思考和行为的方式来解释身边发生的事情。

从痛苦的童年生活中寻得的生存下来的方式，在以后的岁月里会成为你性格相当大的部分，有时会影响你的一生。

以下是一些经历了痛苦童年的人身上常见的人格适应模式：

·如果你的父母只会表扬你所做的事，而不是你这个人本身，你将学会依赖外在成就看到自己的价值。

你不再是你这个人本身，而是由你做成的事情所定义的。

你所知道的在这个世界上生存下去的唯一方法就是努力工作，取得下一个成就，永远也不能放慢脚步。

你是根据社会设定的标准来生活的，而不是你真实的、自发的自我。

这种模式会让你感到内心空虚，有时你还会想，如果没有什么厉害的外在成就，你还会不会被社会所接受。

·如果你的父母抑郁，依赖你的爱和安慰，你可能将学会通过别人的眼睛来定义自己。

你觉得重心似乎不在自己身上，而是在别人身上。

当你有很强的共情能力，对他人的需求很敏锐，你同时也失去了对自身需求的感知。

你觉得自己似乎一直在努力从周围的人那里获得爱，不管你多么乐于助人，付出了多少爱，人们似乎永远不会以同样的程度来回报你，而这让你非常痛苦。

·如果你小时候背负了过多的责任，你可能会对这个世界上的错误、不完美和不公平高度敏感。

你会听到内心严厉的批评声音，它不断告诉你事情做得不够正确、不够完美。

你一直生活在解决问题的压力中。

严重的评判和挑剔倾向也会影响你和你爱的人之间的关系。

你不是故意的，但你周围的人会感觉受到审视，很有压力。

·如果你童年的环境是不稳定、不安全的，这意味着你可能失去了培养对这个世界的信任的机会。

怀疑和恐惧成为你的默认情绪。

你始终保持对周遭环境的警惕和警觉，永远不会停止扫描四处的威胁。

你经常陷入“分析瘫痪”

（analysis-paralysis），列出长长的“可能出错的地方”

的清单，却不去采取有效的行动。

你的勤勉警觉可能会保护你，但你的恐惧会阻止你发挥自身的潜力。

·如果你的父母在情感上或身体上抛弃了你，你可能终其一生都会觉得内心像个孤儿。

无论你走到哪里，都会感觉被误解，无法融入。

你内心的自我批判毁掉了你的自尊，你会将自己与他人比较，告诉自己其他人都过着比你更快乐、更“正常”

、更充实的生活。