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识别有害的家庭动态（第9页）

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你也有权利让自己放下不得不照顾别人、救助或帮助别人的强迫性习惯。

你作为你自己，完全值得被无条件地爱。

如果你的父母做不到，你还可以自己爱自己。

毕竟，你的原生家庭并不等于你的心灵家园。

你的父母只是负责把你带到这个世界，这个让你停留，学习个性化，学习宽容、宽恕和更广阔的同情的地方。

你是真实的、完整的你自己。

那些同属于你们的真正家园的人会看到这一切，拥抱这一切，庆祝这一切。

即使你真正的童年可能令你非常痛苦，满身伤痕，但送给自己一个你应得的童年，永远都还不算晚。

反思练习：浏览家庭相册

你的家庭相册记录了你来自何处，承载了关于你的家庭关系、传统、价值观和历史的丰富信息。

通过细致、深入地翻阅家庭老照片，你将揭示可能从未意识到的令人惊讶的家庭相处模式和真相。

留出一段安静的时间来做这个练习。

拿出你的家庭相册，或者任何你能找到的家庭老照片。

看看你是否能找到各种各样的照片，从正式的家庭活动——如婚礼和派对，几个家庭成员的随手快照，到家庭旅行记录等。

花尽可能多的时间浏览它们，然后挑选出10~20张让你特别留意的。

把这些照片放在面前，试着回答下面的问题。

把你的答案写在日记里。

记住，你不需要让人看到你写了什么。

这是一个私人空间，让你关注被忽略的东西，尊重被忽视的东西，表达没能表达的东西。

尽可能不要让内疚、羞愧或愤怒的感觉阻止你写下答案。

你要把这些感觉也在纸上写下来，让它们被表达，被消化。

当你翻阅这些照片时，注意每个家庭成员之间的联系。

·谁为了什么经常去找谁？

·有没有几个家庭成员被拍到总是在彼此旁边？

·注意一下家庭中的权力动态。

大部分时间是谁说了算？

·谁的情感表达最多？谁的最少？

·你能说出这些照片都是谁拍的吗？摄影师（们）在照片里表达了什么样的情感？

·这个家庭鼓励或不鼓励什么样的情绪（如鼓励“激动”

，不鼓励“愤怒”

）？由谁决定什么是可接受的，什么不是？

·你们如何处理冲突和分歧？谁来决定呢？

·当某人犯了错或经历挫折时会发生什么？

·你的家庭对外呈现出来的状态和私下的状态有什么不同吗？

·作为这个家庭的孩子是什么样的感受？

·这个的家庭的动态有变化吗？还是多年来总是老样子？

·如果你可以把一个人从这些照片里拿掉，你会拿掉谁？