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识别有害的家庭动态（第10页）

·如果你可以往这些照片里加上一个人，你会加上谁？

通常，每个家庭成员都在家庭中承担一个特殊的“角色”

，这代表了他们在履行家庭职能和满足自己需求的过程中经常出现的行为模式。

现在，想想在你的家庭中，包括你自己，谁可能扮演了下面的哪个角色：

·金童：功成名就的那个人，是家庭的骄傲。

·领导者：拥有权威的那个人，是组织者，每个人都指望他（她）来解决问题。

·拯救者：解决别人的情绪和问题，在需要时会出来帮忙，总把别人的需求放在首位。

·和平使者：维护家庭和平的人，当其他家庭成员之间发生冲突的时候，他（她）会充当中间人来调解。

·替罪羊：一旦有坏事发生，就会责备到他（她）头上。

·害群之马：不合群的人，被排斥的人，“那个怪人”

。

·消失的孩子：逆来顺受、安静的、不引人注意的孩子。

·小丑：用幽默天赋化解家庭冲突的人。

他们自己的情感需求则可能被隐藏了起来。

回想一下你与家人之间的关系和人际边界，包括过去的和现在的。

·你和谁最亲近？

·你觉得谁最爱你？

·你最想保护谁？

·你和家人在一起觉得安全吗？

·你与某个或某几个家庭成员之间是否存在相互依赖的关系？

·你是否总在试图改变某一个或某几个家庭成员？

·你是否感到被迫遵守某些家庭规矩或仪式？

特别注意那些强加在你身上的假设、期望和操纵，也许它们一直都存在于你的身上，并且没有经过你的同意。

你可能会有怀疑，但试着相信自己的感觉，而不是取信于表面现象和长期以来家庭中存在的说法。

你现在有权利表达出你认识到的关于你家庭和家人的真相。

这个练习可能会唤起你非常强烈的感受。

完成后，花一些时间让自己平复下来。

快速扫描自己的身体，注意任何的紧张和情绪波动。

尊重你所有的感觉，即使它们看起来是混杂的、非理性的。

它可能混杂了伤感、悲痛、愤怒、嫉妒、恐惧、内疚、羞愧、快乐、感激。

注意你的感受并写下你心中的真相，这是完全安全的。

你没有做错任何事，也没有伤害任何人。

尽可能通过呼吸将自我同情注入身体里紧张的区域。

如果你觉得很难对自己如此宽容，在脑海中想象一个你爱的人，或是孩子，体验内心的柔软。

然后，试试看把这种柔软的爱意引向自己。

最后，合上你的日记，花点时间反思一下你的整个经历，并祝贺自己给予了自己疗伤的时间。