格格党

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放下过去（第8页）

在这段自我封闭的时期，你要告诉自己尽管这些不愉快的感觉是真实而强烈的，但它们并不会构成真正的威胁，通过这样的信念来坚定自己的心。

让这些感觉在你身体和心灵的系统中流动。

或许在愤怒的瞬间，你的世界里看不到爱与平静，但不要害怕。

给自己时间哀伤，给自己时间体会失望，体会愤怒。

将各种情绪都体验一遍是安全的，在这之后，当你的心准备好回归时，它自然会找到回归平静的方法。

在这个过程的最后，你的内心或许依然留有伤疤，但是，随着那些开放性的伤口愈合，伤疤也就永远只会是伤疤。

即便它再被触发，你也不会再感受到之前那样的情感负荷了。

只有跳出非黑即白的思维方式，去理解人际关系的复杂性，你才能学会宽恕。

爱与愤怒的交织、伤害与挫折之间的矛盾，无一不体现着人际关系的复杂。

只有学会了代入共情，你才能学会如何在不需要认可、接受或容忍他人的不良行为的情况下同样能够去爱与被爱。

你可以对别人的敌意视而不见，而不是做出冲动的反应；别人对你残忍，你可以站起来用不那么咄咄逼人的方式来捍卫自己，即便你感到失望，你依然可以在内心保有对自己和他人的共情。

当你有了这样全新的力量时，你可以允许自己为没能得到的东西哀伤，从而学会对自己已经拥有的东西心怀感激。

你的创伤不一定非得占满你的世界，与此同时，你也不需要通过将自己的过去拒之门外来保持理智的状态。

最后，你可以同时拥抱你的痛苦与快乐，因为它们都是你人生故事中的一部分。

在任何时候，你都可以卸下来自原生家庭的创伤这个大包袱。

还自己应得的自由，什么时候开始都不晚。

视觉化练习

放下包袱

至少留出半个小时的时间来做这个视觉化练习。

你可能需要准备一些纸和笔，好在过程中涂鸦或写下你的想法。

很多时候，甚至在我们离开了家这个巢穴之后，那些身体上的、情感上的和精神上的影响却依然留在我们身上，挥之不去。

无论是有意还是无意，我们的行为都是由代代相传的精神印记和行为模式决定的。

现在，闭上你的眼睛，想象你正携带着某种东西，它包含着你从家庭中继承来的所有不正常的价值观、信仰、习惯和世界观。

将这个“东西”

想象成某种让你觉得合理的形象，它可能是个袋子，是个纸箱，是个金属盒子，或是任何其他形状或形式。

它是什么颜色呢？是什么材料做的？在它的里面，你可能还会看到兄弟姐妹之间的竞争，来自父母的批评、羞辱、投射、预期和他们的需要带来的创伤。

你的这个包袱有多重呢？有多大？它是不是大到你根本拿不动？还是你依然可以背负着它前行？你可以把你脑海中的这个形象写下来或是画下来。

想想你是如何背负这个包袱这么长时间的。

你背负它的方式，可能是有害的羞耻感，可能是毫无来由的内疚，是对世界的不信任，自卑或者自我毁灭。

想想你因为它而失去的机会、爱与富足，感受一下它在你肩上的重量。

想象一下你的父母和兄弟姐妹坐在你的身后，在脑海中勾勒出他们的样子，包括面部表情和其他特征。

现在，当你准备好了，转过身，给自己力量，把这个包袱还给他们。

这样，你就把包袱里的东西放回了本属于它的地方。

你可能需要这样做不止一次。

你可以自由地移动你的身体，也可以做一些推搡、撞击和摇晃的动作。

你可以大声说出：“够了！”

或是“我准备好放手了！”