格格党

手机浏览器扫描二维码访问

逃离亲密（第7页）

·遇到冲突时采取鸵鸟策略。

·通过药物、酒精或过量摄入糖分来麻痹自己的感官。

·过度消费、赌博。

·强迫性地做清洁。

·遵守一些死板的仪式和惯例。

·你可以添加上自己采取的处理方法。

3.这些方法给你带来了什么帮助

你会使用这些策略，当然是因为它们有用。

至少在一段时间内，它们帮助你减轻、避开或摆脱了负面情绪。

列列看这些策略对你都带来了怎样的帮助。

下面是一些例子：

·让你在心情不好的时候也能做到按时去上班。

·帮助你度过了一次痛苦的分手。

·保护你内心的小孩不被更多失望所伤害。

·保护你不被父母控制和吞噬。

·帮助你在混乱和无法预测的童年环境中生存下来。

·让你表现得足够坚强，得以融入特定的同事圈子或团队文化。

·帮助你以社会认可的方式行事。

你可以添加上你自己的内容。

列好这个单子后，带着敬意感激你的防御机制，并祝贺你自己能够想出这些创造性的方法来应对一切。

承认你已经尽你所能做到了最棒，而且只要你需要，这些方法可以一直为你所用。

4.采用这些策略带来了什么样的后果

你的策略至少在一段时间内是有效的，但它们通常要么有一个有效期限，要么在某些情况下不起作用，有时也有可能需要你付出高昂的代价。

待在一个安静的空间，以坦率的态度思考以下问题：

·你的这些策略可持续吗？

·当你使用回避策略时，你的不良情绪能缓解多长时间？

·那些不良情绪还会回来吗？

·执行这些策略需要花费多少时间和精力呢？

·像这样把自己隔绝起来，避免情感交流，又或者保持忙碌，你都错过了什么呢？

·未来的自己会感谢你像这样回避亲密关系吗？

·更长远来看，你的生活是变得更好了还是更糟了呢？

·你用来逃避亲密关系所耗费的时间和精力，你可以怎样更好地利用它们呢？

如果你所使用的方法的确能够做到长期有效，那么请务必保持。

然而，如果其中某些方法看起来只会在短时间内起作用，或者让你在其他方面付出高昂的代价，你可能就需要考虑一下是不是能找到其他方法，能让你在更长的时间维度里感觉到安全、健康和完整。

5.想象练习：与自己的“墙”

对话

留出至少半个小时的时间来完成这个自我引导的可视化练习。