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合理期望少焦虑（第2页）

家长营造轻松和谐的家庭氛围，尊重孩子的权利，平等地和孩子对话，给予孩子积极的情感支持，可以有效地增强孩子的自信心和安全感。

孩子感到安全和自信了，焦虑情绪就会慢慢消失。

2．给予合理期望

心理学研究表明，家长好高骛远或盲目与别人攀比，考试目标超出孩子客观条件和实际能力，往往会导致孩子压力过大，忧心忡忡。

这种对失败的恐惧必然会使孩子在考试期间过分担心，分散注意力、影响考试成绩。

3．转移孩子注意

转移注意力是缓解孩子情绪紧张的重要手段。

找伙伴聊天、阅读书籍、运动、看电影、听音乐等，都可以转移孩子注意的方向，缓解孩子的焦虑情绪。

考试之后，家长及时做好孩子的心理辅导，通过合理归因、适当的情绪宣泄与自我安慰等方法，可以使孩子的不良心境和压抑情绪得到转移和宣泄，及时走出考试困境，以平稳的心态对待学习和考试。

4．提高应试技能

加强考试指导，提高应试技能，这是克服考试焦虑情绪的一种比较好的办法。

作为家长，一方面要帮助孩子做好复习工作，让孩子心中有底，另一方面要联系老师做好孩子考试方法和技能的指导，让孩子掌握每门课的知识结构特点、各类型试题的具体要求和考试时一般程序的应付方法等，树立起考试成功的信心。

5．学会情绪放松

孩子出现考试焦虑症状时，既可以通过无为行为、积极暗示、心理冥想和华达伦效应等，给自己积极的暗示和鼓励；也可以利用一些放松技术，比如，丹田呼吸放松技术、深呼吸放松技术和想象放松技术等放松全身肌肉，促进血液循环，缓解紧张情绪。

考试成绩在孩子心目中占有很重要的位置，不但会影响到孩子的自信和形象，而且会影响到家庭、学校和社会对孩子的评价，在这样的压力作用下，孩子往往会出现考试焦虑，这是一种很正常的现象。

心理学家研究认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”

字曲线关系。

适度的心理紧张，对考试有激励作用，可以产生良好的活动效果，紧张水平过高，则会导致考试焦虑，影响学习成绩，波及身心健康。

只要正确认识考试，做好充足的考前准备，学会心理放松，考试焦虑是完全可以调适的。