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第16章（第13页）

大脑疲劳出现的时间随年龄、健康情况、劳动强度和大脑机能状态不同而各异。

据观察，小学生只能保持注意力20分钟左右，初中生40分钟，高中生50分钟，大学生一至二小时。

适时改换大脑活动内容

大脑分左、右半球，有不同的机能分工。

左右半球又分成许多小区。

有更精细的分工。

人在集中精力从事某种脑力劳动时，大脑与此有关的区域处于优势兴奋状态，其他区域则处于劣势兴奋状态，或抑制状态。

当改换另一种劳动时，相应区域转为优势兴奋状态，则原来区域转为劣势兴奋状态，或抑制状态。

兴奋的区域在工作，逐渐产生疲劳；抑制的区域在休息，以逸待劳。

如果适时转换兴奋中心，使大脑区域交替工作和休息，就可避免某一区域过度疲劳，整个大脑疲劳也将延缓。

因此，防止大脑疲劳的一种办法就是适时改变活动内容。

马克思学识渊博，不仅精通政治经济学，对历史、哲学和文学造诣也很深，并能熟练使用多种语言。

这除了他智慧非凡和勤奋无比外，还因为他善于更换用脑内容。

他在搜集资料、分析研究和写作一段时间后，就躺在沙发上读一会儿小说，或演算一会数学，读小说也是两三本同时开始，轮流阅读。

转换大脑的优势兴奋中心可归纳为三种形式：

1．有计划地调换识记材料，交叉阅读自然科学、哲学、文学、历史或其他方面的书籍和文献资料。

2．大脑处理信息有四个部位：接受信息的感受器；贮存信息的贮存器；分析、判断信息的判断区；综合、归纳信息的想像区。

如果把阅读、复习、运算、分析、想像、构思等各种处理信息的形式交替安排、轮流进行，就可使各部位轮流活动，轮流得到休息。

3．人体不同类型的活动受大脑不同区域指挥和控制，改变活动类型，也能使大脑不同区域交替得到休息。

所以，在伏案工作一段时间后，应该起身干点别的事。

鲁迅写文章感到文思不畅时，即停笔读报，或接待来访，或欣赏木刻。

达尔文在一般情况下，进行每项活动不超过两小时，他把研究、看小说、写作、看报，或其他体育娱乐活动交替安排。

他们都是借助于调换活动类型达到恢复精力，避免过度疲劳的。

采用多种休息方法

及时而适度地休息是防止大脑过度疲劳不可缺少的措施。

休息的方法很多，可概括如下：

（1）消遣。

消遣可使紧张的神经得到松驰。

其方式很多，例如听听音乐，理理花草，看看小说，钓钓鱼、下下棋，还有书法、绘画及与亲友闲谈等等。

当然，消遣不能占时间太多，内容也不能太广太杂，否则喧宾夺主，增加疲劳。

（2）体育活动。

体育既能增强体质和大脑的耐劳性，又能使大脑得到休息。

适时、适度参加各种体育活动是对大脑较好的休息方法之一。

（3）睡眠。

睡眠是大脑最好的休息，能使大脑的疲劳得到彻底的消除。

长时间不睡眠或睡眠不足，会造成人体严重的功能障碍，甚至休克、死亡。

1959年，纽约一个人连续200小时不睡觉，结果得了一种妄想症。

睡眠效果好坏不完全决定于睡眠时间的长短，而主要取决于睡得沉不沉。

效果好的标志是：起床后头脑特别清醒，身体疲劳完全消除，大脑连续工作三小时而毫无倦意。