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§一准妈妈的健康指南（第5页）

健康小贴士：

1．勤刷牙，注意口腔清洁。

每次进食后都应刷牙，刷牙后不再吃东西。

2．多吃富含维生素C的新鲜水果及蔬菜，必要时服维生素C片，以增强毛细血管的弹性，降低其通透性。

3．喝牛奶，补充钙质。

（3）孕妇常会发现自己特别容易出汗，天气凉爽的时候还好些，最怕的就是过夏天，全身粘腻腻的，真不舒服。

孕妇多汗是因为妊娠期血中皮质醇增加，肾上腺皮质功能处于亢进状态，再加上孕妇基础代谢增高，植物神经功能改变，引起血管舒缩功能不稳定，皮肤血流量增加，于是出汗增多。

出汗多的，在汗腺较多的部位，如手脚掌面、腋窝、肛门、外阴及头面部。

到妊娠晚期可能还会发生多汗性湿疹。

这种现象一直延续到产后数天。

健康小贴士：

1．多饮水，多吃水果，以补充水分和电解质。

2．避免过多的体力活动。

3．勤洗澡、换衣服，衣服宜宽松以利散热，内衣穿棉织品以利吸汗。

4．不要因为怕出汗而过多吹电扇或长时间在空调房间里。

（4）一些孕妇到了怀孕中后期，常会出现小腿抽筋现象，而且大多是在夜间发作，孕妇在被突然惊醒后，又很难再睡的安稳，很多孕妇因此而紧张烦恼。

那么，这个问题怎样解决呢？！

健康小贴士：

1．妊娠中期开始服用钙片、鱼肝油、龙牡壮骨冲剂、活性钙等。

2．饮食中加适量虾皮，鲜虾用油炸后带皮吃。

3．睡眠时注意下肢保暖。

4．发作时可行局部按摩或用力伸直两腿。

（5）怀孕妇女有时会出现下肢麻木、发沉、发紧等感觉，站立、疲劳时加重，小腿处有许多“紫色蚯蚓”

，这是静脉曲张造成的。

这让孕妇非常烦恼：“蚯蚓”

最影响了美观，日后还怎么穿裙子啊！

健康小贴士：

有下肢静脉曲张的孕妇需要充分休息，避免长时间站立、走路，卧床或坐立时应抬高下肢，不要穿高跟鞋，内衣、鞋子、袜子不要太紧，可不穿袜子，穿拖鞋，不要用力按摩腿部，下肢可以绑弹性绷带或穿高弹性袜子。

（6）痔疮不只是男人的专利，据统计孕妇痔疮发生率高达76%。

孕妇有痔疮必须重视，特别是痔疮反复出血，可严重影响孕妇的健康和胎儿发育。

健康小贴士：

1．保持大便通畅，防止和治疗便秘。

适量吃些含纤维素较多的蔬菜如韭菜、芹菜、白菜、菠菜等，以促进肠蠕动；每天早晨空腹饮适量凉开水，吃好早餐，有助于促进排便；平时避免久坐久站；有排便感时立即排便，不要硬憋不排；排便时不要久蹲不起或过分用力。

2．改善肛门部位的血液循环，促进静脉回流。

每日可用湿热的1：5000高锰酸钾（PP粉）溶液坐浴；还可做提肛动作以锻炼肛提肌；也可在临睡前按摩尾骨尖的长强穴。

3．减少对直肠、肛门的不良刺激。

少吃辣椒、芥末等刺激性食物；手纸宜柔软洁净；内痔脱出时应及时慢慢送回。