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§用运动保持健康（第1页）

§用运动保持健康

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忙忙碌碌的工作、没完没了的应酬已经在很大程度上损害了你的健康，不必为此太过担心，只要你能够坚持运动，健康就会逐步得到恢复。

跑步是一种非常不错的运动方式，它简单易行，且不受场地等条件限制，你唯一需要做的准备就是一双轻便的运动鞋和一颗持之以恒的心。

你知道跑步都有哪些益处吗？跑步可以保护心脏，加速全身血液循环，调整全身血流分布，消除淤血，预防静脉血栓形成，保证有足够的血流供给心肌，从而可以预防冠心病。

跑步能强有力地促进新陈代谢，从而消耗大量能量，引起体内糖元素大量分解，减少脂肪存积，对控制体重和减肥很有帮助，还可以预防血内脂质过高。

据报道，血清胆固醇过高者，一次长跑后，胆固醇可下降9～14毫摩尔升。

因此，跑步能防治动脉硬化和冠心病，还可以调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，有助于增强神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，有效地预防神经衰弱。

1.跑步方法

（1）慢跑

慢跑可按照心率=180-年龄，来控制跑步的负荷强度，呼吸也以不喘大气为宜。

跑步量以每晨20～30分钟为宜，也可以长些，但必须根据自身情况而定。

开始练跑时要少些，以后逐渐增加跑步量。

慢跑适合于中年体弱者。

（2）变速跑

变速跑是慢跑与中速跑交替进行的一种跑法。

中速跑较慢跑的速度快，因此身体更趋前倾，摆臂的幅度、频率较大，两脚的跨幅和频率也大，所以运动强度也比慢跑大。

变速跑可根据自己的情况随时改变速度，并随着锻炼水平的提高，增加中速跑的距离，缩短慢跑距离，不断增加运动量。

（3）快跑

在中速跑的基础上继续增速，原则上以不喘大气、不流大汗、心率不超过140次分为标准，自我感觉舒适不累为好。

（4）原地跑