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调整认知重建心灵（第1页）

调整认知，重建心灵

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我们已经知道，治疗抑郁症必须药物疗法和心理疗法双管齐下。

相较于药物疗法，心理疗法更加复杂，门派众多。

如行为疗法、森田疗法、暴露疗法、精神分析、系统脱敏、放松训练等等。

认知疗法是当前全球范围内应用最广泛的心理治疗理论学派之一。

最早在20世纪50年代，美国临床心理学家Albert　Ellis创立合理情绪疗法；此后，Aaron　Beck于1960年又创立了认知疗法。

思维决定情绪，情绪源于想法

所谓认知，就是人们看待世界的方式；更深层次则是一个人的心态和信念。

认知疗法的理论基础，概括起来就是一句话：思维决定情绪，情绪源于想法。

即任何一种情绪，都是外界环境刺激、机体的生理变化和人体对外界刺激的反应三者相互作用的结果，而认知过程又起着决定的作用。

人所有的情绪都来源于认知和思维。

情绪紧跟思维，亦步亦趋。

有什么样的认知，就会有什么样的情绪。

当情绪消沉时，思维会被无法摆脱的消极感所笼罩。

如果消极思维根深蒂固，形成条件反射，则成为惯性思维。

认知、感受和行为将相互作用，形成一个不断循环的闭合环。

认知疗法的实质，就是学会用健康的思维方式替代不健康的思维方式。

让你分清楚，你的痛苦感受哪些来自事实，哪些是由于思维误判所致。

也就是说，你的感受很可能不是真实的，而是你的扭曲、不合逻辑、不切实际的思维造成的。

以上是原理层面。

如果从操作层面下定义，认知治疗就是通过修正个体的认知评价和思维模式，来缓解不良情绪和行为。

这是一种需要患者积极参与的干预模式，用以指导患者学会识别、监控和消除与当前刺激相关的错误想法、信念和自我解释，提供新的更具有适应性的“认知——行为”

模式。

最终目标是让患者成为自己的治疗师。

改变心态

一个人对事物的认知，到底会对自己产生多大影响？答案是：大到你无法想象。