格格党

手机浏览器扫描二维码访问

附录二 关爱精神健康关注抑郁症认知手册（第11页）

他看不到前景，又难以忍受副作用的痛苦，中途放弃服药，功亏一篑。

因此，无论选用哪种药，都必须用足治疗剂量。

不要期待奇迹发生，要咬紧牙关坚持，一直到药物起效。

四、关爱精神健康，预防胜于治疗

我国社会大众对抑郁症基本防治知识所知甚少，使得人群中抑郁症患者的未治率居高不下。

面向社会大众广泛宣传和普及抑郁症防治知识，是一项极为关键的常规任务。

开展此类健康教育，不仅是整个精神卫生健康教育的重要内容之一，对提高我国社会人群的心理素质和生存质量，也有着重要的意义。

2013年5月1日，《中华人民共和国精神卫生法》正式实施，把“预防”

确立为精神卫生工作的主要方针。

其中明确规定：政府、单位、家庭等都有“开展维护和增进公民心理健康、预防和治疗精神障碍、促进精神障碍患者康复活动”

的义务和责任。

通过媒体、专业机构、社会团体广泛宣传，引起大众对精神卫生问题的关注，增进预防为主、预防胜于治疗的意识，是我们共同的责任。

尽管抑郁症病因至今未明，但还是有一些措施对预防抑郁症有正面效果。

比如锻炼身体，增强体魄，便可以在一定程度上抵御身体疾病。

抑郁症自我预防，就是保持精神健康的重要方法。

让自己睡个好觉

失眠，是抑郁症最常见的预测性因素，长期失眠者发生抑郁症的风险很高。

都市人群工作、生活压力大，睡眠质量普遍偏低。

应戒除熬夜、酗酒等不良生活习惯，保证健康高质量的睡眠。

这能在一定程度上预防抑郁症的发生。

多进行户外活动

昼夜颠倒、宅在家里、一刻不离电脑或游戏，是现代一部分人长期的生活方式，这会增加患上抑郁症的概率。

适度的户外运动是预防抑郁症的天然药物。

2005年，美国哈佛大学科学家研究发现，经过3个月的严格体育锻炼，患者的抑郁症状有明显改善，与接受抗抑郁药物治疗的效果相似。

研究者推测，体育锻炼可以促进脑内有益化学物质比如“内啡肽”

的分泌。

这种物质可以使人心情振奋、精神愉悦。

其他研究也发现：锻炼可以改善诸如惊恐障碍、心理创伤和其他焦虑性心理问题。

体育锻炼还能改进自我形象，得到团体成员的帮助，分散对日常忧虑的过分关注，提升对所遇问题处理的自信心。

这些都有利于情绪的改善。

释放压力、调节情绪

每个人对压力的适应能力都不一样。

首先要学会自我调节，疏解内心压力、释放情绪，建立自己的独特的心理调节方式，比如唱歌、聚会、做义工等等。

无论什么样的方法，只要适合自己，都能在一定程度上预防抑郁症。

对容易抑郁的人或曾经出现过抑郁症状的人而言，在压力大的时候，寻求专业的心理咨询或心理治疗，是一个好办法。

寻找精神寄托

当人们面对无法解决的困境时，信仰可以令其坚定。

面对痛苦绝境，有信仰的人能够承受更多。

从心理学的角度看，宗教产生的一个原因，就是因为人们很脆弱，承受力有限，需要一个强大的精神寄托。