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怀孕四个月1316周（第2页）

怀孕四个月时，孕妇已经基本度过妊娠反应期，现在要注意以下事项：

◎注意增加营养，可以带些营养品在办公室里服用，也可以多吃些水果。

◎如果开始感到腰痛，就要注意不能长时间保持一种姿势，要采取正确的姿势进行工作。

◎孕妇应充分了解有关怀孕、分娩的各项知识，这样可消除怀孕期间的不安与恐惧，也能有助于顺利分娩。

孕妇可就近到妇幼保健所或医院内妇幼保健科索取资料，也可阅读有关孕产保健的书籍。

◎为使生产变得轻松，最好从现在开始做一些孕妇体操，但应以身体能负荷的范围为限，千万不要过分勉强。

◎再过一个月，平时的衣服就穿不下了，应趁着身体情况良好时先行准备。

加肥、宽松的内衣裤也是必备的怀孕用品。

◎去美容院理发时，可请师傅设计一个易梳洗、易整理的发型，除了让人看起来清爽外，自己心情也会变得愉快。

■营养搭配要求

孕妇从第四个月起体重增长迅速，母体开始贮存脂肪及部分蛋白质。

此时胎儿迅速发育，各器官逐步完善，其免疫系统的组织器官也随之发育，胎儿组织中钙、磷、铁、钾等矿物质都在不断储备，所以孕中期的孕妇需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。

增加这些物质的摄入，应多吃一些蛋类、奶类制品和肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果，以保证胎儿的发育。

由于孕中期基础代谢加强，应增加对糖和优质蛋白质的摄入量。

另外由于此时期孕妇的腹壁、背部、大腿等部位开始存积脂肪，为分娩和产后恢复期作必要的能量贮存。

孕妇应适当增加植物油的食量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等脂肪酸含量较高的食物。

怀孕第四个月的饮食要求除食物应保持丰富的营养外，孕妇还应养成良好的饮食习惯。

如果孕妇偏食，嗜食或乱用药物的话，就有可能造成胎儿发育所需的营养缺乏，从而导致神经系统发育不良，发生兔唇、先天性心脏病等缺陷，特别是对血液系统有较大的影响，因为此期间胎儿开始生成成人血红蛋白。

■一日营养食谱

1〉早餐。

主食：莲子糯米粥2碗，小馒头2个（约100克）。

副食：炝菜1盘，五香蛋1个，酱瘦肉50克（餐后水果，苹果、梨均可）。

2〉午餐。

主食：白米饭2小碗，或白面豆沙卷2～3个（约100克）。

副食：青菜、鱼、肉等各一种，鱼汤或各种高汤为主的汤羹类2小碗，餐后水果（约150克）。

3〉晚餐。

主食：米饭2小碗，或鸡蛋挂面1碗（约干面条150克）。

副食：清炖牛腩柿子，炒西芹或炒菜花，蒸鸡蛋羹或其他汤类（如吃粥可根据自己的口味调整）。

餐后水果，香蕉、苹果、梨均可（原则是能增加维生素，帮助消化）。