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怀孕六个月2124周（第2页）

如橘子、梨、番石榴、草莓等。

这段时间还要注意不要摄入过多简单的糖类食品（如蔗糖、果糖、葡萄糖等），注意能量平衡，否则易引发妊娠糖尿病。

■孕妈妈六月指南

为了产后顺利授乳，此时应该注意**的护理问题。

尤其是**扁平或凹陷的孕妇，必须先行矫正。

夫妇共同学习有关育婴方面的知识，在心理上准备好迎接婴儿的诞生。

孕六月，孕妇的下腹部明显增大，注意不要受到碰撞。

如果感到疲劳，就应该在工作间隙及时休息，每天最好午睡。

■营养搭配要求

这个月胎儿发育已趋向成熟，骨骼的发育需从母体摄入大量的钙质，因此，孕妇的食谱应安排富含钙质的高能量饮食。

铁的补充也不可缺少，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白（红细胞的组成部分），而血红蛋白的功能是确保把氧运送到全身各处的组织细胞。

所以，孕妇应多吃一些富含优质蛋白质和铁元素的食物（如牛奶、瘦肉、鱼、猪肝、大叶青菜、水果等）。

在增加营养的同时，要重点增加维生素的摄入量。

在这一期间，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B的需要量增加。

由于此类维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要，所以，孕妈妈应该摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。

另外，孕妈妈应忌吃辣椒、胡椒等辛辣食物，应限制吃的东西有咖啡、浓茶、酒等。

孕中期还应注意，不可吃得过咸，以免加重肾脏的负担或诱发妊娠高血压综合征。

据调查，我国准妈妈缺铁的现象很普遍，贫血症患病率为30％左右。

如果准妈妈缺铁，会使胎儿体内铁贮存减少，出生后易患缺铁性贫血。

胎儿的生长过程需要大量铁质，孕妈妈怀孕过程中胎盘内的血液循环需要铁质，分娩过程及产后哺乳也会耗费大量铁质。

所以，准妈妈必须在孕中期开始补充铁质。

中国营养学会建议孕中期每日铁的供给量为25毫克。

因此，准妈妈应当多吃含铁丰富的食物，如动物血液、肉类、肝脏等富含血红素和铁的食品，以及如菠菜这样富含铁的蔬菜，同时，补充维生素C以利于增加铁的吸收。

除此之外，可在医生的指导下补充铁剂。

■一日营养食谱

1〉早餐。

主食：排骨面2小碗，或排骨包3个（均在150克左右），牛奶450克。

副食：虾仁菠菜（炝、炒皆可），酱牛肉或其他酱瘦肉100克，餐后橘子3个。

2〉午餐。

主食：米饭2小碗，或小花卷2～3个（约200克）。

副食：叉烧肉100克，清炒虾仁（鲜虾仁150克、瓜丁100克），丝瓜炒火腿（丝瓜200克、热火腿50克），黄豆鲫鱼汤2小碗，餐后甜柚1个。

3〉晚餐。

主食：米饭2小碗，或豆沙枣泥包3个（约150克）。

副食：木耳炒肉（精瘦肉100克、水发木耳400克），青椒炒猪肚（猪肚100克、青椒100克），猪骨萝卜汤2小碗，餐后水果2个（品种可根据自己的口味选择，约200克）。