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怀孕七个月2528周（第2页）

孕七月，孕妇的腹部将继续增大，活动的时候，要更加小心。

拿重东西、向高处伸手、突然站起来等，都是应该避免的动作。

■营养搭配要求

本月是孕中期的最后时期，孕妇的各方面情况与前一个月相差不大。

但是本月已经开始面临妊娠高血压综合征的风险，所以在饮食方面需要格外小心。

此期间胎儿需要大量的蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等，以使皮肤充满脂肪，孕妇则需要各种营养，特别是含铁丰富的食物来增加血容量和血红细胞，减轻贫血的症状。

同时需要一些含碘丰富的食物，如各种海产品。

另外，要注意增加植物油的摄入。

这个时期，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。

所以，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。

此阶段，孕妇应注意保持良好的胃口。

饮食最好选择富含植物纤维和有润肠作用的食物，这样可以缓解由于子宫压迫直肠而引起的便秘，如各种蔬菜、香蕉、地瓜等，其他营养如胡萝卜素、核黄素、锰、锌、铜、镁、硒等微量元素也不可忽视。

不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。

水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2～4克之间。

忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。

选用合适的乳罩来托护**，使用维生素E油进行局部按摩可以增加皮肤弹性，或多吃一些含胶原蛋白丰富的猪蹄、羊蹄等也有利于增加皮肤弹性，减轻妊娠纹。

有的孕妇会因血压升高或贫血加重引发头痛和头晕。

另外，心理负担和精神因素也会造成头痛，所以要注意保持心情愉快。

■一日营养食谱

1〉早餐。

主食：营养菜粥2小碗，芹菜馅包子3～4个（约150克）。

副食：肉片百合、西芹果，餐后香蕉2个（约200克）。

2〉午餐。

主食：米饭2小碗，或金银卷2～3个（玉米面、白面相掺，约150克）。

副食：肉末烧茄子（茄子250克、瘦肉150克），麻酱菠菜（菠菜250克），鲜鱼汤2小碗，餐后水果可根据条件选择（约200克）。

3〉晚餐。

主食：米饭2小碗，或蔬菜肉丝挂面1碗（约150克）。

副食：黄瓜炒鸡蛋（黄瓜250克、鸡蛋120克），醋熘白菜（白菜250克），骨汤或粥2小碗，餐后石榴1个。