格格党

手机浏览器扫描二维码访问

第42章 她蹲下去的时候K罩杯差点从背心里弹出来砸到他脸上（第4页）

林美娇在跳跃的间隙里喊了一句，嗓门大得像是在指挥一个二十人的团课。

苏逸跟着做了起来。

他的开合跳动作标准，落地轻盈，和林美娇保持着同步的节奏。

他的视线大部分时间落在自己在镜中的倒影上，只在每次跳跃的最高点用余光扫过林美娇胸前的动态。

这种观察是克制的、有计划的，像是一个棋手在对局中用余光观察对手的表情。

热身结束后，林美娇让他做了一组基础体能测试：俯卧撑、深蹲、平板支撑、引体向上。

她站在旁边用手机计时和计数，每完成一项就在记录软件上输入数据。

“俯卧撑三十二个，及格。

深蹲四十五个，不错。

平板支撑一分四十秒，一般。

引体向上八个，偏弱。”

林美娇看着手机上的数据，用食指在屏幕上划了几下。

“逸啊你上肢力量明显弱于下肢，背阔肌和肱二头肌都需要加强。

核心稳定性也一般，平板支撑的时候腰塌得太厉害了。”

“所以训练计划怎么安排？”

苏逸一边用毛巾擦汗一边问。

“前四周以基础力量训练为主，每次课分成上半身和下半身交替训练。

上半身的日子练胸、背、肩、臂，下半身的日子练腿和核心。”

林美娇说着走到深蹲架旁边，把空杠从架子上取下来扛在肩上，给他做深蹲的示范动作。

“你看好了，深蹲的要点有三个。

第一，脚距与肩同宽或略宽，脚尖外旋大约三十度。

第二，下蹲的时候屁股往后坐，想象身后有一把椅子，你要坐上去。

第三，膝盖的方向要和脚尖一致，不能内扣。”

她说着开始做示范深蹲。

当她的身体下降到大腿与地面平行的位置时，108厘米臀围的深蹲巨臀在运动短裤中呈现出了一个令人头脑发热的形状。

两瓣巨大的臀肉因为深蹲的姿势而被最大限度地拉伸和展开，短裤的面料在臀部的最低点被撑到了几乎透明的程度，隐约可以看到内裤边缘的轮廓。

臀肌在下蹲的最低点达到了最大的拉伸长度，肌肉纤维像是被拧紧的弹簧，蓄满了即将释放的弹性势能。

然后她开始站起，臀肌猛然收缩，两瓣巨臀像是两个被充满气的气球一样向后方弹出，在短裤中产生了一个夸张的向后突起的弧度，臀峰的位置比站立时高出了至少三厘米。

她连续做了五个示范深蹲，每一个都做到了标准的全蹲深度，每一次站起都伴随着臀肌的爆发性收缩和K罩杯在正面的剧烈弹跳。

深蹲的动作让她的上半身微微前倾，K罩杯的重量在前倾的角度下产生了更大的向下的拉力，两团乳肉在背心里向前方坠垂，乳沟的深度在这个角度下看起来几乎要吞噬掉V字领口的所有空间。

“看懂了没有？”

她把空杠放回架子上，转过身面对苏逸。

“看懂了。”

苏逸点头。

“那你来。

先用空杠找感觉，不加重量。”

苏逸走到深蹲架前，把空杠扛在肩上。

杠铃杆的重量是二十公斤，对他来说不算重，但扛在肩上的感觉和空手深蹲完全不同，重心的位置更高，需要更多的核心力量来维持平衡。

“脚再宽一点。”