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04 慢慢战胜对特定事物的恐惧（第2页）

其实，每个人在生活中都会或多或少地对不同的事物和情景感到恐惧和焦虑，比如我在爬山的时候，特别害怕那种空中旋梯，也不敢站在山顶往下看，因为我有点恐高；周围认识的朋友中，有的特别害怕狗，远远看见小狗都紧张得不行，甚至要绕路走；还有些人怕水，或是有密集恐惧、幽闭恐惧……这些反应称不上心理学临床意义上的恐惧症，因为它并没有严重影响到日常生活。

我虽然恐高，但我不从高处往下看、离高层窗户远一点，就可以安然无恙；有幽闭恐惧的人，坐不了电梯，但可以爬楼梯，只是费点时间和体力而已。

恐惧某些特定的事物是很正常的，避开刺激源是一种选择，但有没有更好的方法来战胜恐惧呢？心理学家证实，强迫暴露法和系统脱敏法，可以让我们内心的恐惧慢慢减退。

〇强迫暴露法

这种方法是让当事人暴露在自己认为的恐惧场景中，真实地感受到自己曾经认为的恐惧，并且意识到自己的恐惧感是完全没有必要的，以此来达到战胜恐惧的目的。

不过，这种方法会让当事人在短时间内感受到极大的恐惧，但只要克制自己停留在那个恐惧的场景中，经过一段时间之后，当他发现自己所处的环境并没有想象中那么危险，恐惧感就会慢慢消退。

女孩雯雯十分恐惧虫子，每次和家人或同学到郊外玩，她都会焦虑不安。

后来，在母亲的陪同下，雯雯在山里试着观察虫子。

一开始，她紧闭着双眼，感觉身体都是紧绷的。

母亲鼓励她睁开眼，透过眯着眼的缝隙，雯雯看见了地上的虫子，她惊恐万分。

过了一会儿，她睁开了眼睛，看到那条虫子在地上趴着，似乎没有刚刚那么可怕了。

不过，她还是很恐惧，但仍然坚持观察虫子。

20分钟过去了，雯雯觉得虫子似乎没那么可怕了。

这种方法并非尝试一次就能起效，有时需要连续运用几次，才能慢慢战胜恐惧。

〇系统脱敏法

这种方法的创始人是心理学家沃尔普，旨在逐一战胜让自己感到恐惧的事物。

首先，列出一些让自己感到恐惧的事物，把最恐惧的事物放在第一位，接着是第二恐惧的事物，以此类推。

然后，从最后的一项，即只感到轻微恐惧的事物开始，在完全放松的情况下想象这件事，完全投入这个场景中，直至恐惧感完全消失。

接着，再继续倒数第二项事物，循序渐进地战胜所有的恐惧场景。