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02 调整对压力现象本身的焦虑（第2页）

与压力和平共处的方法有很多，究其根本而言，主要遵从三个法则：

〇法则1：减少压力源

生活中有很多压力是不必承担的，比如：太过争强好胜，不懂得拒绝他人，对自己的期望不合理、太过在意他人的看法等，这些都会给内心带来压迫感与紧张感。

对于这样的压力源，就要人为地进行干预，不要凡事都揽在自己身上，要适度表达和满足自己的需求，不要承担超过自身能力限度的任务。

〇法则2：提高自我效能

所谓自我效能，就是个人对自己能力的判断，对自己获得成功的信念强弱。

高自我效能的人，有信心应对压力，会把压力视为挑战而不是威胁。

在遇到挫折和困难的时候，不会自暴自弃，懂得自我调适。

相反，低自我效能的人，会把压力视为威胁，由此感到惊慌失措，很容易被压力打倒。

自我效能的高低与个人的经验、受教育水平等有关，努力学习技能、多积累正向经验、接受自身的缺点、学会自我赏识和自我激励，都是有效的措施。

总而言之，生活从来不会变得容易，如果有一天它显得“容易”

了，也是因为我们自己变得强大了。

〇法则3：掌握应对方法

逃避，永远只是暂时躲开压力的威胁，迟早还是要面对。

只有掌握积极有效的应对方法，才能从根本上解决问题。

具体来说：面对压力的反应，我们在解决策略上有两种取向：其一，情绪焦点取向；其二，问题解决取向。

情绪焦点取向，就是控制个人在压力之下的情绪，事先改变自己的感觉、想法，专注于缓解情绪冲击，不直接解决压力情境。

问题解决取向，则是把重点放在问题本身，在评估压力情境的基础上，采取有效的行为措施，直接解决问题，改变压力情境。

具体要怎么操作，要看当时的个人状态和处境。

如果说，问题一目了然，只要采取行动，就能消除紧张和压力，自然就可以直接选择问题解决取向。

如果个人的情绪很糟糕，脑子一片空白，根本想不出解决问题的办法，那不妨先调整情绪，然后去解决问题。