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如何做到透彻的思考直击问题的本质（第7页）

（这是一个由“我不够好”

的信念体、过往失败形成的记忆体和痛苦的情绪体组成的封闭式结构。

）

5．尽管我失败了，但我不会怪罪自己，那么我还会害怕失败吗？

答案是我不会。

我的最底层恐惧的来源是我对自己的不宽恕。

当我没有意识到这一点时，我的底层恐惧就是不可动摇的，当我意识到这一点时，这个结构就不再牢固了。

6．如何拆除这个结构？（这里只是拆除了，后续还需要持续练习才能形成新的认知结构。

）

拆除这个结构很容易。

半杯水，你可以当它是空的，你也可以当它是满的。

我在两个世界里都不是很强，但我也可以以平常人的心态去享受两个世界各自的美好。

漫威的电影经常说，能力越大，责任越大。

我既然不是能力最突出的那一批人，那么就开开心心地做个普通人，让有能力的人去承担更大的责任。

我没有必要用一个自己完全达不到的标准来衡量自己。

对自己的能力天花板要有清晰认知，是我一直在教别人的，但是我却灯下黑，看不到自己也犯了一样的错。

写完上面这句话，我觉得我可以默默地把“自己还没能做到”

这一句去掉，因为意识到了就是做到了，做到了就没必要继续批判自己了。

结论

六个深度追问，让我可以发现自己内在的一个不合理的认知结构，这就是追问法的魅力。

切分法案例：别人不接纳我怎么办？

上面我用了六个追问找到了我底层恐惧的一个基础结构：因为不能接受自己的失败，从而害怕失败，进而追求独特感来避免失败。

这背后是一种对自我的不接纳。

是否还有其他我不接纳的地方呢？让我用切分法来继续分析一下。

首先，我需要定义一下这个不接纳，看看它包括了哪些东西。

（这是切分法的第一步：厘清定义。

）

不接纳包括自己对自己的不接纳和他人对自己的不接纳。

我用追问法分析的是自己对自己的不接纳，所以下面我需要看一下他人对我的不接纳。

我是否也恐惧他人的不接纳？

自我批判当然也包括了对他人不接纳的恐惧。

这部分可以用切分法来给定义做进一步的细化，或者说，给我会恐惧的“他人”

做一个定义和分类。

“他人”

可以分为我认识的人和我不认识的人。

如果是我不认识的人，他是否接纳我其实和我没什么关系。