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如何运用本书（第1页）

如何运用本书

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成为自控力科学家

我通过专业训练成为一名科学家。

我学到的最重要的事情就是，理论固然好，但是数据更重要。

因此，我希望大家把这本书看成一个实验。

科学的自控法并不局限于实验室中。

你可以把自己看成是真实世界中研究的主体，也应该这样做。

当你读这本书的时候，不要把我的话当成金科玉律。

我举出证据论证某个概念之后，会让大家在生活中测试这个概念。

请收集你自己的数据，看看哪些是真的，哪些对你有用。

你会在每一章中看到两类作业，它们会帮你成为自控力专家。

第一类作业我称为“深入剖析”

。

那些提示会让你注意，某种概念是如何在你的生活中发生作用的。

在你可以做出改变之前，你需要看清它的本质。

比如，我会让你注意到，你什么时候最容易屈服于**，饥饿会怎样影响你的支出情况。

我还会让你试着关注，你是如何和自己谈论意志力挑战的，包括你在拖拖拉拉的时候会对自己说什么，以及你如何判断自己的意志力是失效了还是成功了。

我甚至会让你开展一些实地研究，比如观察零售商如何利用店铺的设计削弱你的自控力。

在做每一个作业时，试着带上观察者的眼光，没有偏见、保持好奇心，就像一名通过显微镜观察的科学家一样，期待发现有趣且有用的东西。

这不是让你在每次意志力薄弱的时候有自责的机会，或是让你抱怨现代社会和其中的所有**。

前者不会有机会发生，而我会针对后者提出解决方案。

你还会发现，每章都有一些“意志力实验”

。

这些策略基于科学研究或理论，能够切实提高你的自控力。

你的意志力很快就能得到提升，以便迎接真实生活中的挑战。

我希望，你们对每个策略都持开放态度，即便是那些看起来违反直觉的策略（这本书里会有很多这样的策略）。