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如何运用本书（第2页）

我班上的学生已经先行实验过这些策略，当然，并不是每个策略都适用于所有人，但是这些都是广受好评的方法。

至于那些理论上听起来很好，实际中却不怎么管用的方法，放心吧，你不会在本书里看到它们的。

这些实验能够很好地破除陈规，帮助我们找到新方法来解决老问题。

我鼓励你们尝试不同的策略，收集你们自己的数据，看看哪一个对自己最有效。

它们是实验，不是测试。

所以，即便你决定和科学建议背道而驰（毕竟，科学需要怀疑精神），你也不用担心无法通过。

和你的朋友、家人及同事分享你的策略吧，看看对他们来说什么是有效的。

你自己也会学到点东西。

你可以通过你学到的东西来完善自己的自控力策略。

你的意志力挑战

如果你想最充分地使用这本书，我推荐大家选择某一个意志力挑战，以此来测试每一个书中提到的概念。

我们都面临意志力挑战，有些是具有普遍性的。

例如，由于我们的生理本能渴望糖类和脂肪，我们就需要克制自己对它们的欲望。

要不然，光凭一个人就能养活一家面包店了。

但是，我们的很多意志力挑战是独一无二的。

你渴望的，很可能是其他人拒绝的。

你上瘾的，很可能是其他人觉得无聊的。

你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人宁愿花钱去做的。

无论是多么琐碎的事，这些挑战在我们身上会产生同样的效果。

你对巧克力的渴望和烟民对香烟的渴望没有什么区别，和购物狂对花钱的渴望也没什么区别。

你说服自己不去锻炼，和别人劝说自己不去看过期账单没什么区别，和别人把学习计划又拖了一晚上也没什么区别。

你的意志力挑战可能是你逃避的事（我们称为“我要做”

的意志力挑战）或者你想改掉的习惯（“我不要”

的意志力挑战），也可以是你愿意花更多精力去关注的重要生活目标（“我想要”

的意志力挑战）——无论这个目标是改善健康、管理压力、磨炼家长技能还是拓展事业。

集中注意力、拒绝**、控制冲动、克服拖延是非常普遍的人性挑战，本书提供的策略会对你选择的目标有所帮助。

当你读完这本书时，你会更加了解自己的意志力挑战，并拥有一套全新的自控策略。

慢慢来