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训练大脑增强意志力（第2页）

所以，如果你准备好了要训练你的大脑，以下冥想技巧会很有用，能充分挖掘你的大脑潜能。

意志力实验：5分钟训练大脑冥想

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。

它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的**（比如声音、画面、气味）。

新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。

无论你“要做”

和“不要”

的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。

让我们开始吧。

1．原地不动，安静坐好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。

背挺直，双手放在膝盖上。

冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。

如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。

简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。

你将学会不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2．注意你的呼吸。

闭上眼睛。

要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。

注意你的呼吸。

吸气时在脑海中默念“吸”

，呼气时在脑海中默念“呼”

。

当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。

这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

几分钟后，你就可以不再默念“呼”

“吸”

了。

试着专注于呼吸本身。

你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。

不再默念“呼”

“吸”

后，你可能更容易走神。

像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。

如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”

和“吸”

。

这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。