格格党

手机浏览器扫描二维码访问

训练大脑增强意志力（第3页）

习惯成自然之后，请试着每天做10～15分钟。

如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。

每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。

这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。

如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。

冥想时感觉糟糕，有助于培养自控

51岁的安德鲁是一位电力工程师。

他觉得自己不善于冥想。

他觉得，冥想就是什么都不想。

即使注意力已经集中到了呼吸上，他也觉得会有别的想法溜进大脑。

他没有像预期的那样很快就有进步，因此准备放弃训练了。

他认为，既然自己没办法将注意力集中到呼吸上，冥想就是在浪费时间。

很多刚尝试呼吸训练的人都会有这样的错误想法。

实际上，冥想时感觉“很糟糕”

才能让训练有效果。

我鼓励安德鲁和很多受打击的学生，不仅要关注自己能否将注意力集中到呼吸上，还要注意观察，这种训练在其他时候是否影响了你的选择。

安德鲁发现，自己虽然在冥想训练时有些分心，但训练后更能集中注意力了。

他还发现，在冥想训练里做的事正是他在生活中也要面对的——把自己的注意力收回，专注于最初的目标。

（在冥想训练中，目标就是专注呼吸。

）吃午饭的时候，他本想点些高盐或油炸的垃圾食品。

这时，冥想训练就发挥作用了。

他能咽下即将脱口而出的刻薄言论，也能把注意力集中到成堆的任务上了。

自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。

看到自己走到了这一步，安德鲁再也不担心10分钟冥想训练里如何专注呼吸了。

冥想时的感觉越“糟糕”

，它在现实生活中的作用就越明显。

最重要的是，你在走神的时候要能意识到这一点。

冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。

如果你在冥想时没法集中注意力，别担心，你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。

写在最后的话

我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。

它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。

每个意志力挑战都是一次自我博弈。

要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。

这样，我们才会拥有意志力和“我想要”

的力量，让自己选择去做更难的事。