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意志力本能 三思而后行（第3页）

这说明你的心脏能从交感神经系统和副交感神经系统中收到信号。

前者会加速身体运动，后者会减缓身体运动。

当人们感到压力时，交感神经系统会控制身体。

这种生理学现象让你能够战斗或者逃跑。

心率升高，心率变异度就会降低。

此时，由于伴随应激反应产生的焦虑或愤怒，心率会被迫保持在较高的水平上。

相反，当人们成功自控的时候，副交感神经系统会发挥主要作用，缓解压力，控制冲动行为。

心率降低，心率变异度便会升高。

此时，人们能更好地集中注意力并保持平静。

希格斯托姆在一次实验中首次发现了自控力的生理学指标。

在这次实验中，她要求饥饿的学生们不准吃新鲜出炉的巧克力曲奇饼。

（这件事真的很难，因为学生们为了准备味觉试验早就开始禁食了。

他们来到实验室后，看到屋子里摆满了刚刚烤好的巧克力曲奇饼、巧克力糖和胡萝卜。

实验人员说：“胡萝卜你们想吃多少就吃多少，但不能碰饼干和糖果，那是给下一组被试者准备的。”

学生们很不情愿，但又必须拒绝甜食。

这时，他们的心率变异度升高了。

比较幸运的另一组被试者只需要“拒绝”

胡萝卜，可以尽情享用饼干和糖果。

他们的心率变异度没有变化。

）

心率变异度能很好地反映意志力的程度。

你可以用它推测谁能抵抗住**，谁会屈服于**。

比如，当一个戒酒的人看到酒时心率变异度升高，那么他很可能会继续保持清醒。

但如果情况相反，他的心率变异度降低，那么他很可能会故态复萌。

研究还发现，心率变异度较高的人能更好地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好地应对压力。

他们在困难面前更不容易放弃，即便他们一开始就遭到了失败或得到了消极评价。

这些发现让心理学家把心率变异度称为身体的意志力“储备”

，也就是一个衡量自控力的生理学指标。

如果你的心率变异度高，那么无论在何种**面前，你的意志力都会更强。

为什么有人如此幸运，在意志力挑战面前有更高的心率变异度，而有些人却有明显的缺陷？有很多因素会影响到意志力储备，比如你吃什么（以植物为原材料的、未经加工的食物有助于提高心率变异度，而垃圾食品则会降低心率变异度）或是住在哪里（糟糕的空气质量会降低心率变异度）。

任何给你的身心带来压力的东西都会影响自控力的生理基础，甚至会摧毁你的意志力。

焦虑、愤怒、抑郁和孤独都与较低的心率变异度和较差的自控力有关。

慢性疼痛和慢性疾病则会消耗身体和大脑的意志力储备。

但你也可以通过一些方法，将身心调节到适合自控的状态。