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训练你的身心（第1页）

训练你的身心

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有很多方法可以增强自控力的生理基础，这周我会介绍两种最有效的方法。

这两种方法成本都不高，但都非常有效。

随着时间的推移，它们的效果会越来越明显。

同时，它们还能改善很多影响意志力的因素，包括抑郁、焦虑、慢性疼痛、心血管疾病和糖尿病。

对于想提高意志力同时保持健康的人来说，这绝对是一笔只盈不亏的投资。

意志力奇迹

心理学家梅甘·奥腾（MeganOaten）和生物学家肯恩·程（Keng）刚刚总结出了一种提高自控力的新型疗法。

研究结果让这两位来自悉尼麦考瑞大学的研究人员大吃一惊。

虽然他们希望得出有效的成果，但没人预料到治疗效果会有如此深远的意义。

他们的实验对象是6名男性和18名女性，年龄从18岁到50岁不等。

经过2个月的治疗，他们的注意力和抗干扰能力都有所提高。

值得称道的是，他们的注意力能集中30秒不分散。

不仅如此，他们吸烟饮酒的频率和咖啡因的摄入量都有所降低，尽管没有人要求他们这样做。

他们吃的垃圾食品更少了，吃的健康食品更多了。

他们看电视的时间减少了，学习的时间增加了。

他们觉得能更好地控制自己的情绪了。

他们甚至做事不再拖沓了，连约会迟到也变少了。

我的天啊，他们到底用了什么神奇的药物？我们能在哪里找到处方呢？

其实，这根本不是某种药物的作用。

意志力的奇迹实际上来自身体的训练。

被试者过去都没有固定锻炼的习惯，但在参加试验后，他们获得了健身房的免费会员资格，研究人员鼓励他们有效利用健身资源。

第一个月里，他们平均每周锻炼1次。

但经过2个月的训练后，他们每周最多能锻炼3次。

研究人员没有要求他们改变其他生活习惯，但锻炼似乎让他们的生活充满了活力，也让他们获得了自控力。

事实证明，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！

对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。

15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的**。

锻炼的长期效果更加显著。

它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解（Prozac）一样抵抗抑郁。

最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。