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训练你的身心（第2页）

神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。

其中，白质能迅速有效地连通脑细胞。

锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。

前额皮质则是最大的受益者。

学生们听说这项研究的时候，提出的第一个问题就是：“我需要锻炼多久？”

我的回答通常是：“你想锻炼多久？”

如果你设定了一个目标，但一周都坚持不下来的话，那是毫无意义的。

而且，对于究竟要锻炼多久，科学研究也没有达成共识。

2010年，一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。

所以，如果你只是花5分钟在小区里走走，也不用觉得不好意思。

这样做的好处可能更多呢。

另一个大家都很关注的问题是：“什么样的锻炼最有效？”

我的回答是：“你真的会去做什么样的锻炼？”

身体和大脑是协调一致的。

所以，只要是你想做的，就是最好的起点。

整理花园、散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子、逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店，都可以是有效的锻炼途径。

如果你坚信自己不适合运动，那么我建议你把运动的定义扩大一些。

如果你对以下两个问题的回答都是否定的，那么它就是一项运动。

一、你是坐着、站着不动或是躺着吗？二、你会边做边吃垃圾食品吗？如果你找到了符合要求的运动，那么恭喜你，你已经找到了锻炼意志力的方法（3）。

任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。

意志力实验：5分钟给意志力加油

如果你想立刻提高意志力，那么最好出门走走。

科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”

就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。

“绿色锻炼”

指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。

好消息是，“绿色锻炼”

有捷径可走。

短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情。

你用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭。

低强度的锻炼，例如散步，比高强度的训练有更明显的短期效果。

以下是一些你在5分钟“绿色锻炼”

中可以尝试的活动：