格格党

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训练你的身心（第3页）

*走出办公室，找到最近的一片绿色空间。

*用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。

*和你的宠物狗在室外玩耍（你可以追着玩具跑）。

*在自家花园里找点事情做。

*出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。

*在后院里和孩子做游戏。

不爱锻炼的人如何转变观念

54岁的安东尼是两家很棒的意大利餐厅的老板，他的医生推荐他来听我的课程。

他的血压很高，胆固醇也很高，他的腰围每年都要增加1英寸。

医生警告他，如果他不改变自己的生活方式，搞不好哪天他在吃着小牛肉的时候就会心脏病爆发。

安东尼很不情愿地在办公室里放了台跑步机，但是效果甚微。

他觉得，锻炼就是浪费时间，既枯燥无味又没有效果。

而且，别人不停告诉他该做些什么，实在太烦人了！

但得知锻炼能增强脑力和意志力之后，安东尼对锻炼产生了兴趣。

他是个很有竞争意识的人，不愿落后于他人。

他开始把锻炼看成一种秘密武器，一件能让他克敌制胜的法宝。

锻炼还能提高心率变异度，这对他的身体也很有益，因为心率变异度是衡量心血管疾病患者寿命长短的重要指标。

他把写着“意志力”

的牌子贴到了跑步机卡路里计数器的位置，这样一来，跑步机就变成了他的意志力发动机（这家伙根本不在乎他燃烧了多少卡路里，他做饭时会想都不想就把一整勺黄油扔进锅里）。

当他边跑边燃烧卡路里的时候，他的“意志力”

指数攀升，他觉得自己变强大了。

他每天早上坚持用跑步机给意志力加油，帮助自己面对一天里艰难的会议和漫长的工作。

意志力机器的确改善了安东尼的健康状况，这也是他的医生希望看到的。

而且，安东尼也得到了他想要的东西。

他觉得精力更充沛了，也更有控制感了。

他原以为锻炼既浪费时间又浪费体力，但现在他发现，锻炼是件事半功倍的事。

如果你觉得锻炼太累了，或是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当作恢复体能和意志力的方法。

睡出意志力！

如果你每天睡眠时间不足6个小时，那你很可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了。

长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到**。

你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”

的意志力挑战。

（在我的班上，总有一群人很赞同这个观点。