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训练你的身心（第4页）

那些人就是刚成为父母的人。

）如果你长时间睡眠不足，你就可能在每天结束的时候觉得后悔，后悔自己又屈服于**了，又把要做的事拖到了明天了。

最后，你会感到羞愧难当，充满负罪感。

很少有人不想变成更好的人，但很少有人会考虑怎么才能休息得更好。

为什么睡眠不足会影响意志力？一开始，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。

当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖。

细胞没能获得足够的能量，你就会感到疲惫。

由于你的身体和大脑急需能量，你就开始想吃甜食，想摄入咖啡因。

但即便你食用了糖类或咖啡，你的身体和大脑也没办法获得能量，因为它们无法对其有效利用。

这对自控力来说可不是个好消息，因为自控会消耗你有限的脑力。

你的前额皮质同样急需能量，能量短缺会造成严重后果。

睡眠研究人员甚至为这种状态起了个有趣的名字——“轻度前额功能紊乱”

。

睡眠不足会让你起床的时候大脑受损。

研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。

我们都知道，在醉酒的状态下，人们毫无自控力可言。

前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制。

一般来说，它能让警报系统安静下来，从而帮你管理压力、克制欲望。

但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题。

警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度。

这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。

结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。

但好消息是，这些反应都是可逆的。

如果睡眠不足的人补上一个好觉，他的前额皮质就会恢复如初。

实际上，他的大脑和休息良好的人的大脑会完全一样。

研究不良癖好的科学家已经开始用睡眠来治疗药物滥用患者。

在一项研究中，每天5分钟的冥想训练帮助患者恢复了睡眠，让他们每天的有效睡眠时间增加了1个小时，这就大大降低了他们旧病复发的概率。

因此，如果你想获得更强的意志力，那就早点休息吧。

意志力实验：呼噜呼噜睡个觉

如果你现在缺乏睡眠，有很多方法都能帮助你恢复自控力。

即使你不能每晚都连续睡上8小时，做一些小调整也会起到明显的效果。

一些研究表明，一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。

所以，如果你已经一周都晚睡早起了，那么周末补个好觉就能让你恢复意志力。