格格党

手机浏览器扫描二维码访问

训练你的身心（第5页）

其他研究指出，一周的前几天睡些好觉能帮你储备能量，这样就能对付后几天的睡眠不足了。

另外还有一些研究表明，最重要的指标是你连续清醒的时间。

即便你前一晚没有睡好，打个小盹儿也能让你重新集中注意力、恢复自控力。

你可以尝试补觉、储存睡眠，或是打个小盹儿，这些策略都有助于减少睡眠不足带来的危害。

当睡眠成了意志力挑战

我的学生丽莎想要改掉晚睡的习惯。

29岁的丽莎单身、独居，这就意味着没人能帮她制订睡眠计划。

她每天早上起来的时候筋疲力尽，白天浑浑噩噩地在办公室里混日子，要靠含有咖啡因的无糖苏打水撑过一天。

令她感到尴尬的是，有时候开着会她就会睡过去。

下午5点的时候，她既兴奋又疲惫，这种感觉让她脾气暴躁、无法集中注意力、很想吃外带快餐。

在第一周的课上，她就告诉大家，她的意志力挑战就是早点睡觉。

在下一周的课上，丽莎说自己毫无进展。

在晚餐时间，她对自己说：“我今晚一定能早点睡觉。”

但是到了晚上11点，她的这种决心就不知道跑到哪里去了。

我让丽莎描述一下她为什么没能早点睡觉。

她告诉我，越是到了晚上，她就越觉得有无数事情需要马上处理。

浏览社交网站、清理冰箱、删除垃圾邮件、看试用品广告——这些事没一件是真正紧急的，但一到深夜，这些事就莫名地给她压迫感。

丽莎在睡前陷入了“再做一件事”

的状态。

夜越深，丽莎就越疲惫，越无法抵抗完成任务带来的短暂快感。

如果我们将“获得更多睡眠”

定义为“我不要”

的意志力挑战，那么事情就说得通了。

真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事。

丽莎给自己定了一个规矩，11点前要关掉电脑和电视，而且不能再开始新的工作。

这个规矩才是丽莎真正需要的，因为这样她就能感觉到自己有多疲惫了，也就可以在午夜之前入睡了。

之后，丽莎每晚都能睡7个小时。

她发现，试用品广告和其他晚间**都失去了吸引力。

不过几周的时间，她已经有能量应对下一个意志力挑战了——戒掉无糖苏打水和外带快餐。

如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你到底对什么说了“我想要”

。

这个意志力法则同样适用于你想逃避或拖延的事——当你不知道自己想做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。