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自控的肌肉模式
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罗伊·鲍迈斯特(RoyBaumeister)是佛罗里达州立大学的心理学家,也是第一位系统观察和测量意志力极限的科学家。
他在研究令人困惑的问题方面颇有声望。
他研究的问题包括:为什么锦标赛期间球队会在主场出现劣势?为什么陪审团更容易认为长相较好的罪犯无罪?(1)他的研究触角甚至伸向了邪恶的宗教仪式、性虐待和外星人绑架——这些都是会吓跑大多数研究人员的课题。
不过,你可能会说,他最可怕的发现与神秘现象毫无关系,与普通人的人性弱点倒是很有关系。
在过去的15年里,他让人们在实验室中用意志力拒绝饼干、排除干扰、抑制怒火、把胳膊浸入冰水里。
他通过数不清的实验发现,无论他给被试者布置怎样的任务,人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽。
一旦时间过长,注意力训练就不仅会分散注意力,还会耗尽身体的能量。
控制情绪不仅会导致情绪失控,还会促使人们购买他们本不需要的东西。
抵抗甜食的**不仅会让人更想吃巧克力,还会导致拖延症。
似乎人们每一次动用意志力都是从同一个来源汲取力量。
所以,每次成功自控之后,人们就会变得更虚弱无力。
在观察之后,鲍迈斯特做出了一个有趣的假设:自控力就像肌肉一样有极限。
它被使用之后会渐渐疲惫。
如果你不让肌肉休息,你就会完全失去力量,就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。
基于这个假设,鲍迈斯特实验室和其他研究团队都证明了意志力是有限的。
试图控制你的脾气、按照预算支出、拒绝成为第二名,都是从同样的来源获取能量的。
而且,因为每次使用意志力它都会有消耗,所以自控可能会导致失控。
工作时忍着不闲聊,会让人更难抵挡甜点的**。
即使你拒绝了那份诱人的提拉米苏,你也会发现,回到办公桌后很难集中精力做事。
当你开车回家的时候,旁边车道的讨厌鬼因为看手机差点撞上你。
那时,你的情绪就会一下子爆发出来。
你会隔着窗户朝他大喊,叫他最好在手机里设定报警电话。
就是嘛,这个讨厌鬼!
很多你认为不需要意志力的事情,其实都要依靠这种有限的能量,甚至要消耗能量。
比如,试图打动约会对象、融入一家企业文化和你价值观不符的公司、在糟糕的路况中上下班,或者是干坐着熬过无聊的会议,都是如此。
每当你试图对抗冲动的时候,无论是避免分散意志力、权衡不同的目标,还是让自己做些困难的事情,你都或多或少地使用了意志力。
甚至很多微小的决定也是这样,比如在超市的20个牌子里挑出你想要的洗衣粉。
如果你的大脑和身体需要停下来思考一下再做决定,你就是在拉伸像肌肉一样有极限的自控力。
这种模式既让人安心,也令人泄气。
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