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多巴胺的阴暗面（第3页）

和平常吃新鲜爆米花时比起来，他们吃掉了那个量的60%！

他们相信自己的多巴胺神经元，而不是自己的味蕾。

我们肯定会挠着头问，这怎么可能？但没有几个人能对此有免疫力。

想一想你最大的“我不要”

的意志力挑战吧。

那很可能是一件让你觉得快乐的事——或者，如果你能得到足够多的话，它就会让你觉得快乐。

但仔细分析一下那种经历和它的后果，你就会发现结果总是事与愿违。

最好的情况是，屈服于欲望消除了“奖励承诺”

带来的焦虑——这种焦虑会让你想要更多的东西。

但是最终，你会非常崩溃，感到不满、失望、羞愧、疲惫、恶心，或者觉得没有刚开始那么快乐了。

越来越多的证据表明，当人们注意到奖励的承诺不过是假象时，魔咒就解开了。

如果你强迫你的大脑，让它一边期待着奖励——获得快乐、幸福和满足，结束痛苦和压力，一边真切地感受现实状况，那么大脑最终会调整它的期望值。

比如，当暴食者放慢了进食的速度，真正去品尝那些曾让他们产生渴望并狼吞虎咽的东西时，他们通常发现食物看起来、闻上去要比吃起来好得多。

即便嘴巴和胃口都满了，他们的大脑仍想要更多。

只有他们吃得更多的时候，焦虑感才会增加。

有时，他们狼吞虎咽时根本没有尝到食物的味道，因为他们吃得太快了。

他们这样做之后又会觉得身上或心里更不舒服了。

首先，这让他们很烦恼。

毕竟，他们真的认为食物是快乐的源泉。

但研究表明，有意识地控制进食的人面对食物时有更强的自控力，更能避免狼吞虎咽。

一段时间后，他们不仅体重减轻了，压力、焦虑或抑郁也减少了。

当我们把自己从错误的奖励承诺中解放出来时，我们常常发现，我们误以为的快乐源泉，其实正是痛苦的根源。

意志力实验：测试奖励的承诺

找一个常常让你放纵自己的**因素，测试一下奖励的承诺。

你之所以会受到**，是因为大脑告诉你，你会很快乐。

学生们最常见的选择是零食、购物、电视和电子邮件、纸牌游戏等和网络相关的浪费时间的事情。

请关注你放纵的过程，不要急着去体验。

注意这种奖励的承诺给你什么感觉。

期待、希望、兴奋、焦虑、流口水……你的大脑和身体感觉到了什么。

然后，允许自己接受**。

和你的期望比起来，这种体验怎么样？奖励的承诺有没有消失？它是否仍然促使你吃得更多、花得更多、待得更久？什么时候你会感到满足？你是否达到了一种没法继续的程度，因为你太饱了、太累了、太沮丧了、没时间了，或是无法得到“奖励”

了？

进行这项练习的人通常会有两种结果。

一些人会发现，当他们真的关注放纵的感受时，他们实际上并不需要自己想象中那么多的东西。

另外一些人发现，这种体验完全无法让他们满足。

这就暴露了奖励的承诺和实际体验之间的差别。

这两种观察都会让你对曾经无法控制的事有更强的自控力。