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出售未来（第3页）

这一次，学生们更可能选择有延迟的、更大的回报。

看不到直接的奖励会让奖励变得抽象起来，对奖励系统的刺激作用也会减少。

这能让学生们通过内心的计算，而不是原始的感觉，做出理性的选择。

对那些想延迟快感的人来说，这是个好消息。

只要你能创造一点距离，就会让拒绝变得容易起来。

比如，一项研究发现，把糖果罐放在桌子的抽屉里，而不是直接放在桌上，会让办公室职员少吃13的糖。

虽然打开抽屉并不比直接从桌子上拿糖果费多少事，但把糖果收起来确实能减少它们对欲望的刺激。

当你知道什么会引起欲望的时候，将它放到视线之外，它就不会再吸引你了。

意志力实验：等待10分钟

对你想要的东西来说，10分钟或许看起来不太长。

但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。

如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。

如果没有了选择“即时满足感”

的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。

但是，当大脑权衡等待10分钟才能得到的曲奇饼干和更长远的奖励（比如减肥）时，它就不会表现出明显的偏好，不会去选择能更快得到的奖励。

是“即时满足感”

中的“即时”

二字劫持了你的大脑，扭转了你的偏好。

想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有**面前安排10分钟的等待时间。

如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。

但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗**。

如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。

如果你的意志力挑战需要“我要做”

的力量，你仍旧可以使用这个“10分钟法则”

，以此来克服**和拖延。

你可以把法则改成“坚持做10分钟，然后就可以放弃”

。

当10分钟结束后，你就可以允许自己停下来。

不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。

“10分钟法则”

帮助烟民减少吸烟

基斯第一次抽烟差不多是20年前的事了。

那时，他还是个大一新生。

从那以后，他就一直想戒烟。

有时候，他不知道戒烟到底有什么意义。

他已经抽了这么多年烟了，早就造成了伤害。

但是，他看到了一些报道，说戒烟可以扭转烟民心脏和肺部受到的伤害，即便是像基斯这样10年来每天一包烟的烟民也可以。