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这难道不讽刺吗（第4页）

肾炎和败血症是美国排名前10位的死亡因素，但人们却不太容易想到它们。

无论你想摆脱哪种恐惧或欲望，它们最后都会变得更让人信服，更引人注目。

发现讽刺性反弹效应的心理学家韦格纳接到过一位学生的电话，这位学生因为总想到自杀而心烦意乱。

那一瞬间的闪念已经在她脑海里扎根了，她确信自己一定是发自内心地想自杀。

不然，这个想法为什么不断闯进她的脑子里？她打电话向韦格纳求助，因为韦格纳或许是她唯一认识的心理学家。

请记住，韦格纳是一名科学心理学家，而不是精神治疗师。

他没有接受过相关的训练，无法把人们劝离悬崖，也无法探索别人脑子中的黑暗角落。

因此，他只能把自己知道的事告诉这位学生——白熊的故事。

他给她讲了他的实验，并解释说：人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。

这位学生听了之后轻松了许多。

她意识到，自己对自杀这个想法的反应，反而使这个想法得到了强化，但这并不意味着她确实想自杀。

对你来说，这个想法可能是你爱的人遭遇车祸，或是只有焦糖冰激凌才能减缓压力。

如果人们非常恐慌，急于摆脱这种想法，它就会卷土重来。

当它再一次回归的时候，它会对人产生更大的影响。

因为你不愿意去想它，所以它再次出现就显得别有意味。

因此，人们更可能相信它是真的。

所以，担忧的人就会变得更担忧，渴望冰激凌的人就更可能会去吃冰激凌。

深入剖析：讽刺性反弹调查

你是否想忘记某些东西？如果是，请检验一下讽刺性反弹理论。

压抑有用吗？试图忘记某些东西是否让它回来时变得更强烈？（没错，你要让“监控”

来监控它自己。

）

避免讽刺性反弹

怎么才能找到摆脱这种困境的方法呢？韦格纳提出了一种对抗讽刺性反弹的方法。

这个方法本身就很有讽刺意味——这个方法就是放弃自控。

当人们不再试图控制那些不希望出现的想法和情绪时，它们也就不会再来烦你了。

大脑激活研究证实，一旦允许研究对象把压抑的想法表达出来，这个想法就不太容易被激活了，因此进入意识的可能性也变小了。

这件事说起来有点矛盾——允许你去想一件事，反而会减少你想起它的可能性。

结果证明，这种方法对消除许多不好的内心感受都有用，它的适用范围大得令人吃惊。

去想自己所想，追随自己的感觉（你不必相信它是真的，不要觉得必须采取行动），这是治疗焦虑、抑郁、嗜食和各种上瘾症状的有效方法。

我们通过这些证据可以看到，放弃控制内心感受，反而能让我们更好地控制外在行为。