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我不想有这种感觉（第1页）

我不想有这种感觉

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努力不去想消极的想法，这会让人变得抑郁吗？这并不像听上去那么牵强。

研究显示，越是压抑消极情绪，人越可能变得抑郁。

抑郁的人越是想摆脱痛苦的想法，就越会变得沮丧。

韦格纳的第一个思维压抑实验表明，这即使对健康的人也会有同样的效果。

他要求被试者要么去想以前发生过的最糟糕的事，要么不去想那些事。

当被试者感到压力或觉得烦乱时，不让他们去想这些伤心事，比让他们去想这些事，更容易让他们情绪消沉。

另一个实验表明，人们试图摆脱自我批评的想法（“我真失败”

“大家都觉得我很蠢”

）时，与坦率面对这种想法相比，他们的自尊心更容易受挫，情绪更容易变坏。

即使当人们自认为已经摆脱了负面想法时，情况仍旧如此。

讽刺性反弹再次发挥了作用！

试图压抑焦虑情绪也会事与愿违。

例如，有人努力不去想痛苦的治疗过程，最后却感到更加焦虑，并不由自主地想到疼痛。

在公开演讲前试图压抑自己的恐惧，不仅会让人更加焦虑，而且会让人心跳加快。

（因此，演讲者更可能吹牛。

）人们可以努力把想法挤出大脑，但身体仍然会接收到信息。

正如压抑悲伤和自我批评的想法会让情绪变得更沮丧，研究显示，压抑思维会加重严重的焦虑症（如创伤后应激障碍和强迫症）的症状。

你可能很难理解这些发现，因为它们和“避开烦恼”

的常识正好相反。

如果不去消除这些不好的想法，我们又该怎么做呢？正如我们下面要讨论的，如果想让自己远离精神痛苦，人们就需要与这些想法和平相处，而不是把它们推到一边。

我出了问题

菲利普·戈尔丁（PhilippeGoldin）可能是你能见到的最开朗的神经学家。

这并不是说其他的神经学家不友好，但他们大多不会热情地拥抱走进实验室的人。

戈尔丁领导着斯坦福大学临床应用情感神经科学实验室，也就是说，他用自己关于大脑的知识去帮助那些受抑郁和焦虑（尤其是社交焦虑症）折磨的人们。

社交焦虑是人们在社交时产生的一种严重的害羞表现。

看到戈尔丁的人怎么也不会想到他会对社交焦虑症感兴趣，但他的职业就是理解并治疗这种病症。

参与他研究的人不只是在社交场合有点紧张，仅仅想到要和陌生人说话就可能让他们感到恐慌。

想象一下自己赤身**、所有人都在对你指指点点、人们都在大声嘲笑你，你就能感受到那种噩梦般的感觉了。

患有社交焦虑症的人感觉自己每时每刻都生活在这种噩梦里。

他们常常害怕让自己难堪或被别人指指点点，但他们对自己的批评往往是最厉害的。

他们通常被抑郁症折磨，大多数人会避开可能引起焦虑和自我怀疑的场合，如聚会、人群和公开演讲。