格格党

手机浏览器扫描二维码访问

我不想有这种感觉（第3页）

在进行干预之后，脑部活动更多出现在和视觉信息处理有关的区域中。

与训练之前相比，社交焦虑患者更关注自我批评的句子了。

对大多数人来说，这似乎是一次彻底的失败。

不过也有一个例外——应激中心的活动也大幅减少了。

即使焦虑症患者完全专注于消极想法，他们也没有以前那么烦恼了。

大脑的这个变化为患者的日常生活带来了很多好处。

在进行干预之后，焦虑患者的焦虑程度总体上有所降低，他们在自我批评和担忧上花的时间也更少了。

当他们不再与自己的想法和情绪对抗时，他们找到了更多的自由。

意志力实验：忠于你的感受，但别相信你所有的想法

遇到烦恼的时候，不妨尝试一下戈尔丁教给患者的方法。

关注自己的想法，而不是试着转移注意力。

通常情况下，最让人心烦的事都很相似——同样的担忧、同样的自我批评、同样的不堪回首。

“如果出了问题怎么办？”

“我真不相信我做了那个，我真笨！”

“要是那件事没发生，我会做成某件事吗？”

这些想法会像脑海里的歌曲一样突然出现。

它们不知从何而来，但一旦出现就无法摆脱。

看看这些想法是不是很熟悉？它们都不是你需要相信的重要信息！

接下来，把注意力转移到你的身体感受上，看看你是否会感觉紧张，心率或呼吸是否有变化，看看你的肠胃、胸腔、咽喉或其他身体部位是否有感觉。

一旦观察到这些想法和感觉，就把注意力转移到呼吸上。

感觉一下你是怎么吸气、呼气的。

有时候，这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。

其他时候，它们将不停打断你对呼吸的关注。

如果出现了这种情况，就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云。

不要停下呼吸，想象这些浮云不断消散或飘过。

把呼吸想象成一阵风，它毫不费力地将这些浮云吹散、吹走。

你无须让这些想法离开，只需保持呼吸的感觉。

注意，这种方法和相信或思考某个想法是不同的。

不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。

你要接受的想法是：这些想法总是来来去去，你无法控制会出现什么想法，但你不必接受它的内容。

换言之，你可以对自己说：“好吧，那种想法又来了，又得心烦。

不过，这就是思维的运作方式，它并不一定意味着什么。”

但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。

我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想我要接受这一点。”