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为什么压力会勾起欲望（第2页）

但是，对于只想获得快乐的大脑来说，这是最好不过的解决方法。

如果你相信购物在某种程度上可以让你更快乐，你就会通过购物来缓解因债务引发的压力。

当暴饮暴食的人为体重增加或缺乏自控力感到羞愧的时候，他们会怎么做呢？他们会吃更多的东西来抚慰自己的情绪。

当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度的时候，他们会万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，不去面对落后于进度的事实。

在每个案例中，“想要更快乐”

这个目标总是战胜了自控力的目标。

深入剖析：缓解压力的承诺

当你感到压力、焦虑或心情低落的时候，你会怎么做呢？你生气时会不会更容易受到**？你是不是会更难集中注意力，或更容易拖延呢？情绪低落是如何影响你的意志力挑战的？

意志力实验：尝试一种有效的解压方法

虽然很多流行的解压方法没什么用，但有些策略的确管用。

美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。

最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。

有效和无效的策略最主要的区别是什么？真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、γ-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。

这些物质还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。

因为它们不像释放多巴胺的物质那样让人兴奋，所以我们往往低估了它们的作用。

我们之所以忽略它们，不是因为它们不起作用，而是因为当我们面对压力时，大脑一再做出错误的预测，不知道什么才能让我们快乐。

也就是说，我们经常阻止自己去做真正能带来快乐的事。

下一回，当你面对压力，即将做出缓解压力的承诺时，可以考虑尝试一下更有效的解压方法。

记住有效方法的一点小帮助

丹尼斯负责的高科技项目正处于起步阶段。

只要工作上遇到困难，她就奖励自己一瓶红酒，同时浏览自己最喜欢的房地产网站。

她会把那些无穷无尽、让人看得头晕的房产都浏览一遍，客厅、厨房，还有后花园。

她不只看自己现在住的街区，还看远在波特兰、罗利或迈阿密的待售房屋。

大约一个小时后，她的感觉更多是麻木，而不是放松。

（更不用说，她还对自家房子的建筑面积和不是大理石的厨房台面感到了不满。

）

几年前，丹尼斯的工作强度没有那么高，她喜欢下班后去做个瑜伽。

做瑜伽既能让她放松身体，又能让她精神焕发。

她知道，做瑜伽比喝着红酒看房地产信息更能让她快乐。

但每当她想到要去上课的时候，她总觉得很麻烦，回家喝杯酒的欲望也变得更强烈了。

作为课程实验的一部分，丹尼斯答应至少去上一次瑜伽课。

她真正去上课之后，觉得那比记忆中的感觉还要好。

她甚至不敢相信，自己竟会在将近三年的时间里不断说服自己不要来上课。

她知道，自己很可能会再次忘记这种感觉，回到原来的作息规律。

因此，她在课后用手机存了一个语音备忘，描述自己做完瑜伽后的美妙感觉。

当她受到**想逃课的时候，她就会听听这个语音备忘，提醒自己，不能在压力面前相信自己的冲动。

有没有什么东西能提醒面对压力的你，到底什么才能让你感到更快乐？在你感到压力之前，你能不能先想出一些鼓励自己的方法？